随着现代生活节奏的加快，越来越多的人发现自己的睡眠质量堪忧。有些人会选择通过药物来解决这个问题，但是长期使用药物对身体健康可能会造成一定的影响。那么有没有一种简单易行、无副作用的方法来帮助我们改善睡眠呢？

其实，最好的方法就是通过调整自己的生活习惯来提高睡眠质量。首先要保证充足的睡眠时间，每天晚上至少要保证7小时以上的睡眠时间。此外，在睡觉前半小时内可以进行一些放松身心的活动，比如听轻柔舒缓的音乐、泡个热水澡或者进行深呼吸等。

还有一个非常重要的因素就是饮食习惯。晚餐不宜过饱过腻，尽量避免摄入过多咖啡因和糖分。如果晚上感到饿了，可以适当吃一些容易消化且富含蛋白质和维生素B6等有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉、燕麦片等。

合理安排运动时间也能够有效地提高睡眠质量。适当进行有氧运动可以增强身体代谢功能和免疫力，并且能够让身体更快地进入休息状态。

另外，从食物中获取的天然助眠成分也会很有帮助。比如多见于全谷物的泛菌糖脂质，具有促进褪黑素分泌的作用，还能够提高免疫细胞活性，调节免疫系统。

由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有很好的调理效果。

Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004