褪黑素是一种大脑松果体分泌的激素，能够调节人体的生物钟和睡眠质量。正常情况下，凌晨2-4点它的分泌量会达到峰值，这也是我们睡的最熟的时候。然而，有些人可能会因为褪黑素分泌不足，出现入睡困难的情况，这时候可以通过食物来摄取褪黑素来改善睡眠。

第一，含有丰富褪黑素的食物之一是樱桃。樱桃中含有大量的天然褪黑素，可以帮助身体进入深度睡眠状态。

第二，香蕉也是含有丰富褪黑素的食物之一。香蕉中含有富含钾、镁和维生素B6，可以帮助身体放松，并促进睡眠。

第三，南瓜籽是一种天然的镁来源，可以帮助我们放松身体和大脑。此外，南瓜籽中还含有大量的褪黑素，可以帮助我们入睡并保持睡眠。

第四，在坚果类食品中，核桃、杏仁等坚果也是含有丰富褪黑素的食物。这些坚果中还含有多种健康营养成分，对于身体健康也非常有益。

第五，燕麦是一种富含褪黑素的谷物，它不仅可以帮助我们入睡，还可以使我们更深度的睡眠。而且，燕麦中的许多成分可以调节血糖水平，使我们早上更加清醒。

第六，在牛奶和乳制品中也可以找到褪黑素。牛奶中还含有大量钙质和维生素D等营养成分，能够促进身体放松并帮助入睡。

但是，和黑暗促进褪黑素分泌的这个力度相比，食物对于体内褪黑素含量的影响，实在很小很小。所以天黑早点睡觉，远离手机才是关键。当然，也可以通过食物调理大脑分泌褪黑素的功能来帮助睡眠。多见于全谷物和海草类食物中的泛菌糖脂质能够促进褪黑素的分泌，改善睡眠，提高免疫细胞活性，调节免疫系统。

Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，分泌褪黑素，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004