做好这个养肝功课，远离疲劳

发布时间：2023-11-28 文章来源：三茘医药株式会社

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现代社会的快节奏生活让人们常常感到疲劳不堪，而疲劳过度往往也成为了肝脏健康的隐患。肝脏是人体最大的内脏器官，具有排毒、合成和储存重要物质等多种功能。因此，保护肝脏健康对于维持整体身体健康至关重要。

肝脏健康.jpg

首先，要注意调整自己的作息时间。长期熬夜和不规律的作息时间会严重影响肝脏的正常代谢功能。尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，并且尽量在晚上11点前入睡，以确保肝脏得到充分休息和修复。

其次，饮食方面也需要特别关注。高盐、高油、高糖和高胆固醇的食物都会增加肝脏负担，导致肝脏功能下降。应该选择新鲜、低盐、低油、低糖和富含纤维素的食物来保护肝脏健康。例如，多吃水果、蔬菜、全谷类食物和富含优质蛋白质的食物如鱼类和豆制品等。

此外，适当运动也是养肝的好方法。适量运动可以促进血液循环，增强新陈代谢，并提高免疫力。选择适合自己身体条件的运动方式进行锻炼，如散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。

在日常生活中还可以借助一些中草药或者保健品来辅助养护肝脏。例如牛奶蓟提取物、山楂粉等都有良好的保护肝功能。全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质可以提高吞噬细胞活性，促进肝脏的新陈代谢和排毒。此外，如果肝脏本身含有慢性炎症，补锌也很重要。锌直接参与体内细胞的生长发育、组织修复等生命代谢过程，对维持细胞膜结构完整性和促进组织再生有重要作用。

牡蛎含有的牛磺酸可以促进胆汁分泌，排出在肝脏中堆积的中性脂肪，提高肝脏的解毒作用，同时它的含锌量也很高。

小麦、牡蛎、姜黄养肝.jpg

姜黄素可以降低身体炎症，对非酒精性脂肪肝患者具有良好的影响，研究表明补充姜黄素对肝脏超声检查结果、血清肝酶、血清总胆固醇均有良好影响。

总之，容易疲劳的人应该更加关注自己的肝脏健康问题，并采取相应措施进行调理。选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，同时加入牡蛎精华，帮助修复肝脏。还有白色姜黄，抗氧化、抑制黑色素生成，而且其稳定性和吸收率也较传统黄色姜黄更优，能够更好的促进肝脏健康。

参考文献：

《PLOS ONE》 March 27，2018

ANTICANCER RESEARCH 29:4867-4870(2009)