冬春季是流感等呼吸道疾病的高发季节，因此增强免疫力对抵御病毒至关重要。日常饮食怎么增强免疫力？此外，还有哪些可以预防呼吸道疾病的方法呢？今天给大家总结了一些饮食增强免疫力的重点。

免疫力的增强离不开营养加持。首先，我们应该保持均衡的饮食，成年人每天摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。充足的蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，可以增强免疫细胞的活力和抵抗力。鱼、禽肉、豆类等食物是蛋白质的良好来源。尽量采用脂肪含量相对低的烹饪方法，比如清蒸。每餐25-30克蛋白质。

维生素C和维生素E是抗氧化剂，可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力。新鲜的水果和蔬菜是重要来源。保证每餐都有蔬菜，每天都吃水果。每天素材摄入300-500克。此外，锌、铁、硒等矿物质也是免疫力的重要保障，可以通过食用坚果、全谷类食物和绿叶蔬菜来摄入。

这类加工较少、较天然的植物中含有的LPS泛菌糖脂质，具有提高免疫细胞活性的作用，能够激活小肠免疫，调节免疫平衡，增强体质。

除了饮食，我们还可以通过其他方法来预防呼吸道疾病。首先，保持良好的个人卫生习惯是关键。经常洗手，尤其是在接触公共场所、公共交通工具等人流密集的地方后，要用肥皂和流动的水充分洗手。其次，保持室内通风，保持室内空气的流动，有助于减少病毒在空气中的传播。此外，避免接触病毒源也是预防呼吸道疾病的重要方法。尽量避免接触有感冒症状的人，避免去人流密集的场所，减少感染的风险。

营养的额外补充可以试试Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度搭配。同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收，激活小肠、大肠免疫，调理肠胃功能，促进褪黑素分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，减少疾病的困扰。

参考文献：

Chemical& Pharmaceutical Bulletin,40(4):994-997(1992)

International Journal of Food Microbiology,106(2):137-143(2006)