人体衰老可表现为皮肤皱纹增多、头发变白、动作迟缓、激素分泌失衡、记忆力减退，以及各种组织器官的退行性变化。延缓衰老的目标是减少疾病的发生，延长健康寿命。有效的管理方案通常涉及多种综合策略的运用，包括营养均衡、适量运动、充足睡眠以及心理健康的保持。

饮食管理

饮食应当能够满足身体器官和组织细胞的正常代谢需求。在量上，要适当，吃太多增加内脏器官负担并加速衰老；吃太少无法满足身体代谢需求，同样会加速衰老。

在质上，需要平衡摄入各种营养素的同时，有目的地摄入具有抗氧化作用的食物。

足够的蛋白质，以维持肌肉的健康和弹性。但人年龄越大，基础代谢率越低，需要的蛋白质也逐渐降低，可以适当减少蛋白质。

足够的维生素，很多维生素是有抗老作用的，比如维C、维E。

足够的LPS泛菌糖脂质，植物性食物中的LPS泛菌糖脂质，能够通过吞噬细胞表面TLR4受体结合，提高吞噬细胞活性，处理血液中的变性异物。还可以激活吞噬细胞端粒酶，帮助细胞延缓衰老。促使毛细血管增加以及增粗，改善血流，加快AGEs的代谢，激活小肠免疫，改善机体免疫系统。激活调节性T细胞，产生抑制炎症的IL-10细胞因子，并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。大脑中的吞噬细胞，也就是小胶质细胞被激活后，能更好的处理大脑中的代谢异物，防止认知障碍。

适量运动

运动可以促进血液循环，增强肌肉力量和骨骼健康。适量的有氧运动可以增加心肺功能，提高身体的耐力和免疫力。应该从小到大，循序渐进。此外，力量训练可以增加肌肉质量，提高身体的代谢率。

好心态

心理健康对于身体健康有着重要的影响，这就是常说的“笑一笑，十年少”。逆转衰老的心理管理策略包括保持积极的心态，学会应对压力和焦虑。有研究分析显示，老年人在经历不良情绪后，大脑连接会持续发生改变。静息时，后扣带回皮层-杏仁核功能连接会选择性地增加。这种改变可能会加速神经退行性疾病的发展。

生活方式

保持充足的睡眠，合理的作息时间和适量的休息。此外，戒烟和限制酒精摄入也是重要的生活方式管理策略。

延缓衰老需要我们从日常生活中的方方面面入手，对于很难兼顾生活和事业的人来说，选择膳食补充会更加方便。推荐试试Dr.LPS®青春UP，采用源自德国优质小麦提取LPS泛菌糖脂质，同时加入了Protetite（含钙、磷、镁等多种矿物质、透明质酸钠+胶原蛋白），改善细胞老化、血管淤堵、认知衰退、骨骼老化，四大衰老问题，帮助机体从内而外延缓衰老。

参考文献：

Received: 15 December 2016 | Revised: 6 September 2017 | Accepted: 12 October 2017