成年人的生活常常充满着忙碌和疲惫。每天早晨挤地铁，长距离通勤，然后马上投入工作中的艰巨任务，晚上可能还要加班，回到家已是深夜，又得准备早早地上床休息，没有一点闲暇时光，因为第二天还得早起上班。

这似乎成了生活的常态，但身体却是诚实的。在2019年，世界卫生组织将过度劳累确认为一种慢性疾病，指的是长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合征。如果出现以下5种症状，那说明你的身体真的超负荷了！

注意力不集中：可能和睡眠不足有关。大脑由多个网络组成，负责注意、工作记忆等基础功能的是“额定网络”和“突显网络”。睡眠不足时，这两个区域的活跃度会下降。

耳鸣：紧张、焦虑、压力大、劳累会诱发耳鸣。如果你开始出现耳鸣，就要及时就医了。

排便异常：由于“脑肠轴”的存在，负面情绪、压力大都会影响肠道蠕动，导致肠胃功能失调。如果你开始频繁腹泻、便秘、大便很臭，就要注意了。

口腔溃疡：长期处于高压状态下会导致免疫系统功能下降，容易出现各种炎症，口腔溃疡是最容易出现的，愈合期也会变长。

背部僵硬：久坐在电脑桌前，低头工作，导致肩背部肌肉持续紧张，引起肩背部僵硬感，时间长了，也会改变脊柱的正常生理曲度。

当我们意识到自己出现了这些症状时，就应该好好地停下来休息一下了。学会调整身心状态，毕竟只有健康才能走更远的路。

首先要注意休息和补充能量。每天保证7-8小时的睡眠时间，并且在日常饮食中摄入足够的营养物质。比如维生素B族，可以促进代谢，为身体提供能量，有助于缓解疲劳、精神紧张、压力大。

全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，改善睡眠，还可致脑内及血清中诱导出β内啡肽，帮助人排遣压力、对抗疼痛和缓解抑郁。

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参考文献：

Biotherapy,6(3):351-352(1992)

Life Science,54(6):75-80(1994)