随着老龄化程度的加深，阿尔茨海默病（AD），我们都已经不再陌生，这个病迄今为止无药可治，也没有靠谱的筛查手段，于是预防就成了普通人唯一能做的事情。

《柳叶刀》杂志曾经组织过一个国际专家小组，对老年痴呆的预防问题进行了深入研究，并于2020年出版了一份报告，列出12个危险因素，合起来至少与40%的老年痴呆病例有关联。

在这12个危险因素中，有一些是个人难以控制的，比如教育水平、空气污染和抑郁症。而另一些虽然可以通过个人努力改变，但也相当困难，比如高血压、肥胖症、糖尿病、吸烟、饮酒和头部创伤。头部创伤大多发生在运动过程中，而运动也是预防老年痴呆的一种途径，但对一些人来说，坚持运动也是一件困难的事情。

但也有三种方法是我们每个人都很容易做到的。

勤刷牙

预防牙龈炎是非常重要的。早期研究表明，牙龈炎与老年痴呆有关，因为牙龈卟啉单胞菌可能会进入大脑并分泌牙龈蛋白酶，造成神经细胞损伤。日本东北大学的科学家进行的研究证实了这一观点，发现牙龈炎对大脑中控制记忆的海马体造成伤害。

保护听力

之前的研究表明，听力下降与老年痴呆存在关联。一支国际团队分析了来自英国生物银行的40万名中老年人的健康数据，结果发现，听力受损者患老年痴呆的风险比听力正常者高出42%。然而，如果这些人使用助听器，他们患病的几率就和听力正常的人没有显著差异。据估计，大约有30%的老年痴呆和听力下降相关。除了听力下降导致脑部接收的信息减少外，研究发现，听力受损者更不愿意社交，从而更容易出现抑郁症，这也可能是其患病率增加的原因之一。

减少钠的摄入

日本藤田医科大学的科学家进行了小鼠实验，发现摄入过量钠会增加高血压和心脏病的发病率。此外，他们还发现过量的钠摄入会通过特殊的蛋白酶控制回路刺激涛蛋白（Tau）过度磷酸化，而这已被证明直接增加老年痴呆的患病风险。

除此之外，注意补充提高大脑功能的营养也是很有帮助的。广泛存在于植物中的LPS泛菌糖脂质可以提高巨噬细胞活性。将大脑中的巨噬细胞（小胶质细胞）激活，可以加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

假马齿苋，可以帮助修复受损的神经元、强化记忆力、抗炎症、镇痛、解热、抗癫痫。在美国、英国、瑞士、荷兰、日本等地区也被推荐给患者作为治疗记忆损伤和老年痴呆的辅助疗法。对于想要改善认知功能的人来说，无疑是一个非常有用的补充品。

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