衰老是不可避免的，每个人都会经历。然而，等到听力减退、身高下降，以及出现皱纹和色斑等外部表现时才开始预防衰老其实为时已晚。那么，究竟从何时开始衰老呢？又该如何延缓衰老的过程呢？

肌肉：30岁后开始流失

30岁开始，肌肉就会逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼，60岁以后每年肌肉将减少3%～5%，而肌肉萎缩不仅会导致体力下降、步态不稳，还会影响身体的正常功能，甚至会缩短健康寿命。

措施：

1. 适当进行有氧和抗阻运动，有氧包括慢跑、快走、游泳等，抗阻运动包括使用弹力带、器械等。

2. 增加蛋白质摄入：每人每天每公斤体重摄取1克～1.5克蛋白质较为合适。

3. 补充钙质：减缓骨质流失，预防肌肉萎缩，富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

大脑：35岁开始衰退

人类大脑的认知功能在35岁时达到巅峰，之后开始逐渐衰退，45岁后衰退速度加快。记忆力、理解能力、判断能力和表达能力开始下降，脾气也变得易急躁。

措施：

1. 运动：跑步、蛙泳、健步走等对大脑最有益，挥拍类运动如乒乓球、羽毛球、网球也可以有助于延缓大脑衰老。

2. 勤用脑：会使脑血管扩张，有助于提供足够的血液和营养。

3. 不喝酒不抽烟：大量饮酒会损害大脑，使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速损害神经细胞。

4. 少熬夜：建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间

心脏：40岁后疾病高发

男性在40岁开始，特别是45岁以上，女性在50岁以上，心脏病的发病率增加了，心脏的血液输送效率下降。这可能导致胸闷、气短等症状。

措施：

1. 慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等有助于锻炼和强健心脏的运动。

2. 饮食方面应多吃果蔬、全谷物、白肉、豆类和坚果类，以植物油为主要脂肪，少吃红肉、加工肉类、酒精、高盐、高糖、高动物脂肪的食品。

3. 戒烟是非常重要的，因为吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4. 保持健康的体重，减少多余的脂肪和肥肉，可以减少心脏负担。

注意营养补充，主动摄入抗炎饮食，帮助机体抗衰老。广泛存在于植物中的LPS泛菌糖脂质，也是不错的抗氧化成分，不过多见于全谷物、海草类、中草药这类加工程度较低的植物中。它可以激活调节性T细胞，产生抑制炎症的IL-10细胞因子，并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。而且还能够激活吞噬细胞端粒酶，帮助细胞年轻化。提高免疫细胞活性，清除血液中的变性异物，使毛细血管增加以及增粗，改善血流，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动。大脑中的吞噬细胞（小胶质细胞）被激活后，能更好的处理大脑中的代谢异物，防止认知障碍。

对于很难保证饮食均衡的人来说，膳食补剂是很高效的方式。推荐试试Dr.LPS青春UP，采用源自德国优质小麦提取LPS泛菌糖脂质，同时加入了Protetite（含钙、磷、镁等多种矿物质、透明质酸钠+胶原蛋白），改善细胞老化、血管淤堵、认知衰退、骨骼老化，四大衰老问题，降低身体炎症，帮助机体从内而外延缓衰老。