良好的睡眠是我们健康和寿命的关键，越来越多的研究表明，睡眠不足或过多都会对身体健康、心理状态和情绪产生深远影响。这与心血管疾病、糖尿病、肥胖症等不良健康状况以及全因死亡风险增加有关。

美国心脏协会已将睡眠纳入理想心血管健康建议中。睡眠还会对大脑健康产生影响。一项发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）的研究显示，睡眠过多或过少都与大脑的一些变化有关，这些变化已被证明会增加晚年发生中风和痴呆症的风险。

研究人员发现，睡眠时间较短和较差都与反映大脑健康状况不佳的标志物水平有关。

具体来看，相比于每晚睡眠时间为7-9小时：

• 每晚睡眠时间＜7小时，与参与者存在脑白质高信号的风险升高11%，以及脑白质高信号体积较大和各向异性分数较低相关；

  
  

• 每晚睡眠时间≥9小时，则与参与者脑白质高信号体积较大和各向异性分数较低相关，但与存在脑白质高信号的风险升高没有关联。

这些神经影像标志物比中风和痴呆症先出现数年，因此对中年人进行睡眠时间的管理可能有助于预防中风和痴呆症的发生、发展，更好地促进大脑健康。

最后，我们也可以通过多摄入抗氧化物质和脑营养素，以保护大脑健康。全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质能够提高吞噬细胞活性，增强处理血液中低密度脂蛋白的能力，加快代谢，帮助降低血脂。还可以将大脑中的巨噬细胞（小胶质细胞）激活，加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

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