便秘的根本原因是大便缺乏水分，而这些水分主要是由肠道中的细菌分解膳食纤维产生的。这些水分的作用是软化大便，有利于排便

想要缓解便秘，关键在两点：

• 保持肠道菌群平衡，肠道中有足够的益生菌；

• 保证膳食纤维的摄入。

以前膳食纤维一度被认为是对人体没有帮助的物质，后来随着研究深入，膳食纤维的重要程度已经与传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列，被定义为人体第七大营养素。

根据是否溶解于水，膳食纤维可以分为两大类：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维在水中可被溶解并形成黏稠的胶状物质，有助于降低胆固醇、稳定血糖、改善肠道健康，减轻便秘。燕麦、大麦、豆类、苹果和柑橘类水果是富含可溶性纤维的食物。

不可溶性膳食纤维不能溶解于水中，能增加粪便体积，促进排便，有助于预防便秘和其他肠道问题。全麦食品、坚果、蔬菜皮和谷物外壳是不可溶性纤维的主要来源。

膳食纤维可以通过促进肠道蠕动来排除有害菌，同时增加粪便体积，促进有益菌的发酵，提高肠道内有益菌的数量，维持肠道菌群的平衡。缺乏膳食纤维会对胃肠道造成损害，增加患溃疡性结肠炎等疾病的风险。而足量的膳食纤维可以防止肠道内细菌透过肠壁致病。

说了半天膳食纤维的种种益处，那么哪些食物富含膳食纤维呢？

• 蔬菜：青豆、四季豆、扁豆、西蓝花、卷心菜、菠菜、油菜、油麦菜；

• 水果：苹果、梨、桃、西梅、芒果、木瓜；

• 粗粮：小麦、玉米、燕麦、小米、黑米、魔芋粉；

日常饮食中增加纤维含量丰富的食物，能壮大肠道菌群中的好细菌的队伍。全谷物、蔬菜、水果中的益生元类物质还能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活人体小肠免疫，帮助调理肠道功能。

补充LPS泛菌糖脂质，推荐Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，每袋40毫克浓度。同时激活小肠、大肠免疫，β-葡聚糖也可以延缓血糖、血脂和血胆固醇的上升，更好地帮助维持血糖水平，帮助保持肠道健康。