长期熬夜对身体的伤害是多方面的，其中对大脑功能的影响尤为明显，如记忆力下降、反应迟钝等问题。从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以：

• 保障神经系统的健康。

• 让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。

保障神经系统健康，营养是最重要的。大部分脑组织都由脂肪构成，而细胞膜和鞘膜也需要脂肪酸。因此，推荐摄入含有ω-3不饱和脂肪酸的食物，这对大脑有益。此外，水果和蔬菜也是促进大脑健康的食物。十字花科蔬菜中的硫糖苷含有乙酰胆碱脂酶抑制剂，长期食用这些蔬菜可减少乙酰胆碱的流失，有助于增强记忆力。例如卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜和紫菜等食物都对大脑健康有益。

如果从增加神经元间的活性突触方面改善，那睡眠是最重要的。2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。

在你入睡时，大脑并没有停止工作，相反，它保持着高度的活跃状态。慢波睡眠是至关重要的，因为在这个阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都发生着。在慢波睡眠过程中，之前参与学习的细胞重新被激活，促使新的突触生成。此前提到，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。

还有就是运动，增加脑部血液循环，使大脑获得更多地氧和营养物质，促进神经元生长。

对于长期熬夜导致的学习或工作效率下降，还可以尝试多摄入抗氧化物质和脑营养素，以保护大脑健康。

如全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质能够提高吞噬细胞活性，增强处理血液中低密度脂蛋白的能力，加快代谢，帮助降低血脂。还可以将大脑中的巨噬细胞（小胶质细胞）激活，加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

假马齿苋，可以帮助修复受损的神经元、强化记忆力、抗炎症、镇痛、解热、抗癫痫。在美国、英国、瑞士、荷兰、日本等地区也被推荐给患者作为治疗记忆损伤和老年痴呆的辅助疗法。对于想要改善认知功能的人来说，无疑是一个非常有用的补充品。

可以试试Dr.LPS记忆力UP选用优质小麦，提取LPS泛菌糖脂质，激活巨噬细胞，同时加入高浓度假马齿苋提取物，帮助抑制大脑中谷氨酸的过度活性化，从而保护脑细胞，缓解脑疲劳，帮助促进大脑健康。