许多人普遍认为，骨质疏松只会发生在老年人身上，与自己并无太大关系。然而，事实并非如此，骨质疏松离我们并不遥远，有些人尽管尚未年迈，却已提前受到了骨质疏松的困扰。他们的生活方式会让骨质疏松提前。

长期大量吃富磷食物

这些食物中的磷酸会破坏钙磷平衡，导致骨骼变脆，因此在日常生活中应尽量减少摄入这类食物。此外，这些食物也含有大量的糖和胆固醇，过度食用海鲜还可能导致高尿酸和痛风。长期食用这些食物不仅会影响骨骼代谢，也会对身体的其他方面造成严重影响。

长期吸烟

有大量研究发现，吸烟和饮酒都会增加骨量降低的风险，经常吸烟的人骨质疏松的发病率更高。

长期不晒太阳

阳光的照射对身体维生素D的合成起着重要的作用，长期不晒太阳会导致维生素D合成不足，进而影响钙的吸收，从而加速骨质疏松的发生。如果没有条件晒够太阳，也可以通过服用维生素D制剂等方式来进行补充。

运动量严重不足

要想晚点出现骨质疏松，就要重视峰值骨量是否充足。这相当于一个人一生的骨质存量，如果总量不够，骨质流失时就难以承受。峰值骨量不仅与钙摄入有关，也与运动密切相关。长期坚持运动的人，骨量的峰值也会更高，而长期久坐、不运动的人，则骨量积累机会更少，骨质疏松的风险也会增加。

日常预防，我们还需要定期进行骨骼检查，了解自己的骨密度状况，增加摄入营养骨骼的成分。补钙和维生素D是预防和治疗骨质疏松的基础，但并不能针对病因调节骨代谢。骨质疏松患者还需要药物来抑制破骨细胞的活性，促进成骨细胞的活性，以及调整骨代谢，进行抗骨质疏松药物治疗。对于很难保证饮食均衡的人来说，膳食补剂是很有帮助的。

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