每一种营养物质在免疫系统中都扮演着不同的角色，它们需要相互配合才能发挥最大的功效。然而，一些天然食物含有更丰富的营养成分，这些营养被肠道微生物吸收后，可以转化为能够抵抗炎症的代谢产物，有助于维护免疫系统更高效的运作。本期将分享一些研究证实的食物，它们能够显著提升身体免疫力。

木瓜：中等大小的木瓜含有每日所需的维生素C，具有增强免疫力和帮助胶原蛋白生成的作用，减少细菌及病毒入侵的机会。此外，木瓜中的特别成分「木瓜蛋白酶」有助于增加肠道益生菌，促进免疫细胞生成，并且促进肠胃功能运作，减少消化不良等肠道问题。另外，木瓜中含有适量的钾、镁和叶酸，有助于增强抵抗力。

姜黄：是一种具有抗菌和抗炎作用的食品，其有效成分姜黄素可以提高免疫细胞的活性，增强机体对病原微生物的抵抗力。同时，姜黄还可以促进肠道微生物的多样性，有助于维持肠道健康。研究表明，长期食用姜黄可以显著提高免疫力，降低患感冒和感染的风险。

坚果：坚果中含有丰富的维生素E、锌、硒等抗氧化剂和微量元素，可以提高免疫细胞的吞噬功能，增强机体对病原微生物的清除能力。此外，坚果中的不饱和脂肪酸还可以改善肠道微生物环境，促进肠道健康。

绿茶：绿茶中的儿茶素和EGCG酸酯，是另一种强大的抗氧化剂，此外，绿茶富含氨基酸L-茶氨酸，有助于细胞产生抗菌化合物。同时避免脂肪堆积影响免疫系统。

蓝莓、草莓等浆果莓果含有丰富的黄酮类化合物，作为具有抗菌特性的有益植物化合物，有助于提高免疫力。

燕麦和全麦食品：含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪，对身体十分有益。燕麦还富含多种B族维生素，包括维生素B6和叶酸，能够帮助身体抵抗细菌和病毒侵蚀，增强免疫力。此外，它们也含有β-葡聚糖，这是一种具有抗微生物和抗氧化性质的纤维素。燕麦中富含的β-葡聚糖有助于促进免疫力、加速伤口复原，还有助于协助抗生素的有效运作。而且全谷物等粗粮含有的LPS泛菌糖脂质，能够通过吞噬细胞表面TLR4通路使其活性化，激活小肠免疫，调节免疫平衡。

总之，通过合理饮食，我们可以摄取到丰富的免疫营养，提高免疫力，维护身体健康。额外补充可以试试Dr.LPS元气UP，选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与β-葡聚糖高浓度搭配。同时激活小肠、大肠免疫，调理肠胃功能，促进褪黑素分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，减少疾病的困扰。