不少人都期盼能够获得一个高品质的夜间休息，除了依赖药物外，是否还有其他日常方法来提高睡眠质量呢？实际上，从脚部开始可以帮助缓解疲劳。

在忙碌一天后，将双脚浸泡在温水中，感受疲劳逐渐减轻，这不仅是一种放松，还可以减轻肌肉疼痛、疲劳，减轻压力，改善睡眠质量。建议在每天晚上19～21时或睡前两小时泡脚15～25分钟，保持全身微汗即可，不要大汗淋漓。

可以使用加热泡脚盆，保持温度在38℃～45℃，水面高度达到小腿的1/3处，还可以用毛巾覆盖膝部和桶面，既保持水温，又能为膝关节保暖。如果在医生的指导下，可以尝试搭配中药足浴，效果更佳，如使用钩藤、桑枝、当归、肉桂、薄荷、牛膝、冰片等药材。

接着，在足底涂抹适量润肤乳或按摩精油，并进行手脚按摩或拍打5-10分钟，以局部发热为度。这种按摩方式可以同时刺激手掌的劳宫穴和足底的涌泉穴，有助于改善睡眠质量。

另外，可以使用吴茱萸打粉和醋调成膏状，然后贴到脚心（涌泉穴）上，晚上贴，早上取。这种方法可以帮助降火，改善阴虚阳亢引起的失眠健忘、手脚心热、口舌生疮等症状。

除此之外，还可以寻求营养补充来提高睡眠质量。在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。

由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。

Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，促进褪黑色分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，摆脱亚健康状态。