免疫力是人体抵抗疾病的重要力量，它可以帮助我们抵御各种病毒和细菌的侵袭。然而，免疫力下降会导致身体抵抗力下降，容易感染各种疾病。以下四个迹象是免疫力下降的信号，如果你出现了这些迹象，就应该引起注意了。

频繁感染。因为免疫力低下，病原体更容易入侵，导致频繁感染，比如反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

身体疲乏无力。免疫系统需要大量能量来维持正常运作，当免疫力下降时，身体会感到疲乏和无力，经常感到疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

容易过敏。在正常情况下，免疫系统能够有效地识别和区分自身物质和外来物质，从而避免出现过敏反应。然而，当免疫系统出现功能障碍时，就可能对一些原本无害的物质产生过度反应，导致过敏症状，例如皮肤瘙痒、湿疹和哮喘等。此外，在免疫力低下的状态下，人体也更容易对过敏原性药物和食物产生过敏反应。

容易长肿瘤。免疫系统在预防和控制肿瘤中扮演着重要角色，但当免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力也会减弱，从而增加患上各种类型肿瘤的风险。

保护好免疫力，记住这几点

维持好体温：研究表明，体温下降1℃会使免疫力下降30%，这会导致更容易感冒。“防寒保暖”不是一句空话。

学会减压：因为压力会对免疫细胞的正常工作产生影响。适度减压和保持乐观情绪可以提高免疫力。

多些高质量睡眠：高质量的睡眠可以促进身体产生一些睡眠因子，从而增加白细胞的数量，加强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入身体的细菌和病毒，有助于提高免疫力。

合理使用益生菌：例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病微生物。

不过要强调的是益生菌并非万能，虽然益生菌对肠道健康有着诸多益处，但并不能替代药物。所以在使用益生菌的时候，可以把它当做一种缓解症状的尝试，看看有没有效果，或者把它当做药物治疗的辅助工具。

相比之下全谷物、蔬菜、水果等对肠道健康、预防癌症、心脑血管疾病的证据要更加充分。这些食物中的益生元类物质还能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活人体小肠免疫，帮助调理肠道功能。