夏日炎炎，众多糖尿病患者面临血糖波动加剧的挑战，忽而飙升，忽而骤降，令人不安。在此，特别提醒您关注以下五点关键事项：

01

警惕食欲下降

酷暑之下，食欲减退成为常态，部分糖友可能因此减少进食甚至跳过餐食。然而，不规律的饮食习惯会扰乱血糖管理，长时间未进食会导致体内糖分不足，诱发低血糖危机，其潜在风险远甚于高血糖，可能危及大脑、心脏等重要器官功能。

02

水果有度

夏季水果琳琅满目，但糖友们在享受美味时需格外小心，避免过量摄入高糖水果，尤其是以水果代餐或榨汁饮用，以免血糖失控。建议在血糖稳定时，于两餐之间适量品尝低糖水果，如草莓、樱桃、桃子、柚子和苹果，并相应减少主食摄入，维持总热量平衡。

03

情绪与睡眠

夏季易使人烦躁不安，失眠频发。情绪波动与睡眠不足均可刺激交感神经，促使升血糖激素分泌增多，进而推高血糖水平。因此，保持情绪稳定，确保充足睡眠，是稳定血糖的重要一环。

04

运动与补水

高温让运动变得艰难，但减少或停止运动、忽视补水均不利于血糖控制。建议选择凉爽时段进行适量运动，并及时补充水分，避免血液浓缩与血糖上升。每日饮水量应保持在1500至2000毫升之间，白开水、淡茶、柠檬水或绿豆汤都是不错的选择。

05

防暑降温与饮食卫生

糖友因胰岛素分泌不足，耐寒力较弱，需警惕贪凉感冒及饮食不洁导致的健康问题。合理设置空调温度，避免室内外温差过大，有助于减少血糖波动。

控制饮食并非简单的不吃，而是追求膳食的均衡与合理。加拿大糖尿病协会推荐的“手掌法则”可作为参考：

• 主食：每日两拳大小的碳水化合物，优选粗粮与细粮的合理搭配。

• 蔬菜：双手捧起的一把量，约500克，深绿色蔬菜应占半壁江山。

• 蛋白质：一掌心大小，约50克，确保每日50-100克的蛋白质摄入，特别是老年糖友需注重肌肉与营养的维护。

• 食用油：一个大拇指尖的量，优选富含n-3、n-9脂肪酸的植物油，减少饱和与反式脂肪酸的摄入。

特别值得一提的是，粗粮中的LPS泛菌糖脂质与β-葡聚糖，在调节血糖、血脂方面展现出独特优势。LPS泛菌糖脂质能够提高吞噬细胞活性，增强处理血液中低密度脂蛋白的能力，加快代谢，帮助降低血脂。还可以从门静脉中的免疫细胞和脂肪组织巨噬细胞中诱导抑制IL-10炎症的细胞因子，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动；β-葡聚糖则以其吸水膨胀的特性，有效减缓葡萄糖与胆固醇的吸收，助力血糖与血脂的平稳管理。

对于难以维持饮食均衡的糖友，膳食补剂如Dr.LPS软胶丸，以其高浓度的LPS泛菌糖脂质与酵母β-葡聚糖，为血糖、血脂管理提供便捷高效的解决方案，同时获得美国FDA的安全性GRAS认证，值得信赖。