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想要晚上睡得好,白天可以这样做


发布时间:2024-08-29    文章来源: 三茘医药株式会社

追求高质量的睡眠,对于许多人而言,无疑是一项艰巨的任务。夜幕降临,却清醒异常,迅速入眠的能力,确乎是一种难能可贵的天赋,非人人轻易可得。


秉持着科学养生、循证求实的态度,我们翻阅了大量文献,从中提炼出了一系列实用的生活小贴士,旨在帮助大家轻松步入甜美的梦乡,享受早睡且高质量的睡眠时光。

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起床立刻拉开窗帘


阳光是自然界赋予我们最直接的唤醒信号。清晨的第一缕光线,能够迅速激活体内的生物钟机制,促使激素水平调整到适应白天的最佳状态。因此,每日醒来后第一时间拉开窗帘,让阳光洒满房间,有助于身体根据外界光线变化自动调整内在的生物钟节奏,进而促进夜晚的顺利入眠。


白天多见阳光


在白天更多地暴露于明亮的光线之下,是调节生物钟、优化睡眠质量的另一关键。明亮的光线信号能够增强夜间褪黑素的分泌,使我们能够更早地感受到困意,更快地进入深度睡眠状态。


一项研究显示,相较于光照较弱的环境,处于光照强度高出10倍环境中的人群,其入睡时间提前了30多分钟,且总睡眠时间延长了近20分钟。这仅仅是从室内灯光到窗边自然光的简单转变所能带来的显著效果。

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早点运动


运动对于改善睡眠质量的益处已广为人知,但选择恰当的时间进行尤为重要。早晨锻炼被证实为调整生物钟、促进早睡早起的良方。它不仅能让身体在白天保持高度警觉,还能让夜晚更加容易感到疲惫,从而自然提早入睡,并增加深度睡眠的比例。若条件不允,也请确保在睡前至少4小时完成运动,以免影响睡眠质量。


午后饮品需谨慎


奶茶与咖啡含有咖啡因,而咖啡因的半衰期较长,易在体内残留,影响夜间睡眠。建议将奶茶或咖啡的摄入时间控制在下午2点之前,以避免其兴奋作用持续到夜晚。此外,研究表明,傍晚时分摄入咖啡因会显著推迟内源性褪黑素的分泌,进而影响入睡时间和质量。


上述方法虽看似简单,却需持之以恒地实践,方能逐步建立起良好的睡眠习惯。每个人的睡眠节奏或会因外界因素而偶有波动,但请保持耐心,让自然的睡意缓缓降临,而非刻意强求。


此外,营养补充也是提升睡眠质量的有效途径之一。在天然植物性食物中广泛存在的LPS泛菌糖脂质,便是一种值得关注的成分。它源自全谷物、海草类等加工较少的食材,不仅能够促进褪黑素的分泌,还能通过TLR4通路激活免疫细胞,调节免疫功能,从而间接助力优质睡眠的获得。考虑到免疫系统与睡眠之间的密切关联,LPS泛菌糖脂质在调节免疫系统方面的作用,无疑为改善睡眠提供了额外的助力。


特别推荐Dr.LPS元气UP,该产品精选德国优质小麦为原料,经发酵提取高纯度LPS泛菌糖脂质,并与酵母β-葡聚糖科学配比,双效合一,加倍激活免疫细胞,促进褪黑素分泌,全方位改善睡眠状况,助您摆脱亚健康,重焕活力。


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