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肠胃不好,平时注意这四点,让肠胃健康起来


发布时间:2022-01-12    文章来源: 三茘医药株式会社

  在现代,许多人肠胃不好,经常有胃痛,但即便如此,大多数人并不把它当回事。可是,肠道不好是会衰老早,也会加速你的衰老。那么,肠胃不好需要注意哪些?


肠胃不好需要注意哪些


  1、饭后宜休息片刻:

  大家平时在吃过饭后,记得小憩片刻为好,这样可以增强我们胃肠道的抵抗力。因此,午饭后尽量小睡一会儿,以避免胃肠道血流进一步减少。晚饭后,你必须休息一段时间。在夜间睡眠期间,大多数器官将进入新陈代谢缓慢的状态。此时,强迫胃肠道继续工作不仅会使胃粘膜无法修复,还会促进胃内大量胃液的分泌,消化食物,破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃病。

  2、吃饭不宜太快,应该慢:

  大家要知道,我们要是吃得太快的话,很容易导致食物在体内堆积,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动。此外,食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质不能被有效、充分地吸收,造成大量营养损失。随着时间的推移,胃肠功能将失去平衡。慢慢吃可以使食物更好地消化和吸收。每顿饭最好咀嚼20次以上再吞咽。在口中咀嚼时,食物可以与唾液结合,产生唾液淀粉酶,促进消化。

  3、多摄取膳食纤维:

  在此提醒大家,我们应该每天摄入20~25克膳食纤维为好,可降低食道癌和胃癌的风险。清洁肠道,调节肠道菌群环境,有效缓解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纤维;谷物和其他食物含有更多的水不溶性纤维,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中的停留时间,减少有害物质的吸收。

  4、补充益生菌:

  众所周知,我们人体的肠道之中,是有数亿种细菌的,其中包括有害细菌和有益细菌。在正常情况下,两者处于平衡状态,人体肠道健康。但是,如果有害细菌的数量多于有益细菌,肠道菌群的平衡就会被打破,各种胃肠道问题就会层出不穷。

  以上就是为你整理的关于“肠胃不好需要注意哪些”的详细解答,希望对你有所帮助。如果您需要了解更多相关的内容,可以在LPS与健康上找到答案!

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