“上山容易下山难”应该有不少人都听过，起初是用来表达一旦有所成就，想放下身段从头开始就比较困难了

　　后来发现这并不仅仅是个隐喻，更是比较常见的现象

　　以登山为例，多数山难总是在登山者登顶后的下山途中发生，究其原因无非这几个：心态变化、体力耗尽，容易产生失误;下山确实比上山困难;上山时如气候变化或有意外发生时可以及时下撤，下山时只能硬着头皮往下走

　　比如上个世纪曾攀登过珠穆拉玛峰的几位登顶人，就曾在下山途中发生意外。间接导致一段时间内“究竟谁才是登上珠峰第一人”这一话题难以定论

　　拥有丰富登山经验的攀登者们尚且容易在下山时遭遇意外，更遑论我们普通人了

　　相对上山而言，下山对膝关节的损伤更加严重

　　一方面，下山时股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损比较严重

　　而另一方，下山时由于缺少重力缓冲，身体的重力将会由一侧膝关节承担

　　以一个体重65kg的成年人为例，上山时其膝盖承受的重量大约为体重的3倍，也就是195kg;而到了下山时这一数值就变为了四倍，也就是260kg

　　由于下山需要让肌肉做离心运动，对肌肉的要求也就变大了;加之下山的速度会比上山快，所以更加需要对关节及肌肉进行适当的保护，可以从以下几个角度进行考虑：

　　合适的鞋子

　　鞋子的选择主要以鞋底柔软为主，选择一个较为软底的鞋子，对于保护我们的足弓、脚踝以及膝关节的安全十分有效

　　恰当的姿势

　　灵活使用臀肌、脚踝的力量，可有效减少下山时膝关节所受到的压力

　　下山的时候保持身体略向后“坐”，在腿向下迈的时候保证臀部有轻微发力，以此来减缓下山对膝关节产生的冲击力

　　日常的养护

　　在平时注重膝关节的养护就很虫咬，比如适当服用些营养补剂

　　加入将钙、磷、镁等矿物质成分与Ⅰ型透明质酸进行沉淀而成的PROTETITE，能有效改善骨密度和骨质，还有小麦发酵成团泛菌提取物促进骨代谢，帮助骨骼健康

　　还有小麦中提取的泛菌糖脂质，促进成骨细胞分化，改善骨质，保持骨骼健康

　　当然，爬山这类长途运动项目还是对膝关节存在一定损伤的，关节软骨有缓冲吸收应力的功能，若关节软骨损伤，力的吸收减少，关节损伤容易加剧，膝节就会逐渐出现各种问题

　　所以尽量减少爬山频率，维持在一月一次就很合适

　　登顶虽好，但膝关节可更重要哦!