我们都知道，良好的睡眠能够帮助我们提升认知能力，清除大脑中的毒素，保持心里健康。但是随着年龄增长，很多人的睡眠变得不稳定，经常难以入眠，睡眠质量低下，睡眠时长变短。睡眠质量与睡眠深度都与褪黑素的分泌有关。

　　褪黑素是由脑松果体分泌的一种激素，它能够缩短入睡时间、延长睡眠时间、改善睡眠质量。当外界光线充足，大脑会抑制褪黑素的分泌，光线昏暗时，大脑会下令分泌褪黑素。因此褪黑素的分泌是具有昼夜节律性的，白天分泌较低，日落开始加量，凌晨两点分泌最多。而随着年龄增长，褪黑素的分泌会越来越少，分泌的时间也会延迟、变短。

　　所以说，经常晚睡的人，相当于是提前体验老年人的睡眠质量了。不过，褪黑素的分泌受多种因素影响，要想分泌更多褪黑素，可以试试以下5种方法。

　　1.早睡：在黑暗环境下，褪黑素的分泌是白天的5-10倍，早早上床睡觉，别熬夜，能获得更多的褪黑素，有助于入睡。

　　2.远离手机：手机等电子设备发出的光也会抑制褪黑素的分泌，所以睡前半小时最好不要使用电子产品。

　　3.睡前避免运动：睡前1小时不宜进行剧烈运动和脑力劳动，会导致过于兴奋，难以入睡。睡前两小时左右可以适当运动，能促睡眠。

　　4.多摄入色氨酸：多吃坚果、牛奶、香蕉、葡萄、苹果、梨等富含色氨酸的食物，它可以在体内代谢生成5-羟色胺，进一步转化生成褪黑素。

　　5.摄入泛菌糖脂质：全谷物、蔬果、海藻类食物中含量较多，能够促进大脑分泌褪黑素，还能激活小肠免疫，通过“肠脑轴”进一步促睡眠。不过现代农业化肥和农药的使用，土壤环境变化，食物中的泛菌糖脂质含量已经非常少了，使用营养补剂更省心省力。

　　Dr.LPS品牌元气UP采用独家专利成分小麦泛菌糖脂质，通过美国GRAS认证，与β-葡聚糖高浓度配比，同时激活小肠、大肠免疫，改善人体先天性和获得性免疫功能，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复正常睡眠功能，拥有好睡眠。

　　参考文献：

　　SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

　　Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004