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每天吃多少才能补足钙?


发布时间:2022-10-13    文章来源: 三茘医药株式会社

  孩子到底缺不缺钙?是很多家长都很好奇的问题。奶制品现在已经成为了日常饮食,但孩子们的钙摄入量依然不乐观。

  

每天吃多少才能补足钙?

  近年来的抽样调查发现2-11岁的儿童每天钙的摄入量不足300毫克,不满足推荐量的一半。但是目前没有很可靠的生物学指标判断钙的摄入是否充足,所以通过日常饮食判断孩子是否缺钙最直观。

  首先,奶制品绝对是补钙食物的首选,除此之外,豆制品、低草酸的绿叶蔬菜也是很好的钙来源。

  1-3岁的儿童,推荐每日摄入600毫克的钙,相当于每天喝350-500毫升的牛奶,搭配0.5-1.5个拳头大小的熟绿叶蔬菜和1-3块老豆腐(麻将大小)。

  4-6岁每日需要800毫克的钙,牛奶量不变,可以将蔬菜量增加为1.5-3个拳头的大小,豆腐增加为2-4块。

  7-17岁,每日需要的钙大致在1000-1200毫克,每天喝300毫升的牛奶,3个拳头大小的熟绿叶蔬菜,4块老豆腐。

  另外,别忘了维生素D,它能促进钙吸收,《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐0-64岁每天摄入400IU的维生素D。如果条件限制,不能每天达到这样的饮食标准,那么使用补充剂可以轻松满足每日需求。

  

每天吃多少才能补足钙?

  Dr.LPS品牌青春UP添加钙、磷、镁等矿物质和Ⅰ型透明质酸沉淀而成的新型补骨成分protetite,还有使成骨细胞与破骨细胞正常分化的泛菌糖脂质,促进正常的骨骼代谢,另外还加入了促进钙吸收的维生素D,天然、安全、颗粒剂、好吸收,使用木糖醇,糖尿病人也可放心食用,一盒30条,每天一条,饭后口含或冲服,轻松补足骨骼所需营养。

  参考文献:

  Central Park Clinic, 1-10-16 Ban-cho, Takamatsu, Kagawa 760-0017, Japan


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