补钙这件事情吧，可以说是大家从小听到大的了，长身体要补钙，青春期要补钙，上班了还是得补钙。像喝牛奶、喝骨头汤、吃钙片、喝钙剂一桶操作猛如虎，然而一看比分，发现是0-5。

　　就前几年的居民营养与健康状况显示，近九成的人钙摄入量不足。

　　明明我们一直有在补钙，但研究数据却不太尽如人意，这到底是为什么呢?很多人不知道：虽然你平时的确补钙了，但常做的这几件事，却像一直在往外放水的管子一样，悄悄偷走了你身体的钙。

　　① 吃太多肉

　　适当吃肉可以补充蛋白质，促进人体对钙的吸收。但大鱼大肉也会让蛋白质摄入过量，导致肾脏排出过量钙质，影响对钙的吸收。

　　最好每周吃鱼300-500克，蛋类300-350克，畜禽肉300-500克为宜，像小编这样每天早上喜欢吃2个茶叶蛋的人就不幸被“点名”了。

　　② 抽烟、喝酒

　　抽烟会增加骨丢失，让肠胃对钙质的吸收减少。过量饮酒也会影响肠道对钙质和维生素d的吸收，并且作用于骨细胞，抑制骨形成

　　③ 碳酸饮料

　　碳酸饮料含磷酸，和钙结合形成不溶解的磷酸钙，影响人体对钙质吸收。

　　所以想让骨骼坚韧、不易折断除了避免以上行为以外，还得多吃能补钙的食物。

　　比如选择牛奶及其制品、大豆及其制品、一些深绿色蔬菜等富含钙质的食物。研究显示，像小油菜、芥蓝这样的深绿色蔬菜补钙的效益比牛奶还高，条件允许的话，最好每天能吃上半斤!与维生素D配合的话，还能促进人体对钙的吸收。

　　可能会有朋友说了，我就是挑食不想吃蔬菜，对奶制品也不太耐受，这些东西我都没法吃。不要慌，只要想补钙，总有方法的，比如适当补充些这样的营养补剂。

　　作为钙磷镁等矿物质与Ⅰ型透明质酸沉淀而成的新型补骨成分Protetite可以作用在骨骼上，增加骨密度，让骨头不再“脆脆的”，容易折断。而从小麦中提取的泛菌糖脂质可以促进成骨细胞分化，改善骨质，保持骨骼健康。

　　每天早晚餐后各服用1袋，让你远离缺钙烦恼!