钙是个好东西，是人体必须的常量营养素，对生命起着至关重要的作用。可以说补钙是一辈子的事。

　　然而据《中国儿童钙营养专家共识2019版》显示，2-8岁前儿童每日钙摄入量达到适宜摄入量的人数平均不到5%，11-13岁青少年组达到适宜摄入量的仅有1.1%-1.7%。可见很多家长都没有科学补钙。

　　想要强壮骨骼，除了钙，那些让钙更好地发挥作用的营养素同样不能少。

　　促进人体吸收钙，就需要维生素D帮忙了。当人体缺乏维生素D时，钙的吸收率只有10%。可以多晒晒太阳补充，或者吃动物内脏、海鲜类、鱼肝油来补充。

　　防止钙在肾脏流失，那就要钾的帮助。香蕉和海藻类食物都含有大量的钾，每周吃两三次海藻类食物就能补足。

　　将钙沉积到骨骼，则需要镁的帮助。缺镁可能会使钙流入大脑或者沉积至血管壁，引发动脉粥样硬化。频繁喝酒、咖啡、茶的人很容易缺镁。每天多吃深色绿叶菜就能补充足够的镁。

　　激活骨钙素，协助钙变成骨头，则需要维生素K2的帮助。让骨氨酸蛋白和骨钙素蛋白发挥活性，激活成骨细胞，抑制破骨细胞。酸奶、奶酪、纳豆都是富含维生素K2的食物。

　　如果你的日常饮食很难保证营养全面，营养补剂也是非常方便高效的选择。三茘青春UP添加含钙、磷、镁等多种矿物质和Ⅰ型透明质酸沉淀而成的补骨成分protetite，帮助增加骨密度，增厚骨骼。还添加了维生素D帮助吸收。另外还有小麦泛菌糖脂质，能够激活骨组织的巨噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，保护骨骼健康。

　　参考文献：

　　中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

　　细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南