现如今，有相当不少的人都被早醒型失眠给困扰着，经常是早早就睡了，就比如10点前就睡了，可是到了1-2点钟却突然醒了，醒了之后就再也睡不着了，然后直到天亮。如果长期早醒，不仅影响第二天的工作还比较伤身体，还会增加抑郁症的概率。下面三茘君就跟大家聊聊：引起早醒失眠的原因以及解决办法。

　　一、引起早醒失眠的原因

　　早醒型失眠的原因大致分为以下四种类型

　　1、精神原因导致早醒：

　　在你睡前如果出现精神异常的兴奋、恐惧、焦虑、紧张、烦闷等都可能引起你的早醒。如果经常早醒就需要警惕自己是否患有抑郁症了。

　　2、外部环境原因导致早醒

　　外部环境有很多，比如：工作压力太大或者学习压力过大，就会出现情绪波动。睡眠环境改变，比如去陌生地方睡觉总睡不安稳。窗外有噪音、光线、空气的污染。

　　3、不良习惯原因导致早醒

　　晚上吃饭吃得太饱，又没出去散散步消化一下，躺床就睡，这种坏习惯可能会导致早醒。

　　睡前喝茶喝咖啡等饮料也是不好的习惯，同样会导致早醒。

　　不注重自己的生物钟，经常颠倒时间不规律的睡觉。

　　平时不注重锻炼和运动，以及饮食不注意比如节食减肥、，会引起人体气血不足，睡觉后就容易出现早醒的现象。

　　4、身体器官原因导致早醒

　　身体如果有疾病，或者脏腑功能受损或者紊乱都会造成早醒。

　　二、早醒失眠的解决办法

　　早醒型失眠是可以调整过来的，只要自己能坚持和愿意尝试就行。经常早醒常常是抑郁症的一个信息需要及时处理。如果你真想做出一些改变那就按照下面的方法来吧。

　　1、每天早晨多吃一个苹果，中午多吃两个鸡蛋和鱼类吃饱就行，晚上9点喝一杯牛奶，或者泡一杯枸杞菊花茶。

　　2、每天抽出20分钟的时间去跑一下步，2-3公里一般20分钟的样子。这个强度不算大，慢跑就行。重要的是坚持，连续跑7天你会发生身体出现巨大的变化。

　　3、白天不喝奶茶、不喝咖啡、不喝功能型饮料、不过量饮酒。

　　4、晚上8点30开始就放下手机，建议关机然后丢抽屉里面去。避免蓝光照射影响睡眠、

　　5、睡前做15分钟左右的瑜伽或者是冥想练习，来放空一天的思绪，避免睡觉时胡思乱想和精神兴奋。

　　6、完成第五步后就开始泡一个热水脚可以买点艾叶泡脚，或者去洗澡！

　　7、打开窗户保持睡眠环境空气充足。

　　8、10点开始关灯上床入睡，尽量在10.30左右睡着，然后凌晨赶上深度睡眠的车，进行高质量的睡眠。

　　9、以上步骤坚持2周，而且不要打乱自己生物钟比如今天9点睡，明天12点睡眠，后天1点睡。你会发现有所变化。

　　10、如果你想要加快进度的话，可以配合口服Dr.LPS，褪黑素已被证明能调节多种免疫功能，改善睡眠。LPS与褪黑素协同激活巨噬细胞，它可以诱导褪黑素生成增加，逐渐改善失眠的问题。

　　以上就是为大家解答的关于引起早醒失眠的原因以及解决办法，希望对大家的失眠问题能有所帮助！