目前，高质量的睡眠对我们大家的健康非常重要，尤其是对于年幼的孩子。孩子只有睡得好，才能在白天精力充沛，尤其是孩子晚上睡觉的时候，生长激素分泌旺盛，可以大大促进身体发育。如果孩子喜欢熬夜，或者由于各种原因，睡眠质量差，很容易引起发育迟缓的症状。那么，如何改善孩子睡眠质量呢？

　　一、让孩子穿着舒适的衣服睡觉

　　孩子睡觉时四处走动，喜欢踩被子，所以很多家长担心会冷，让他们穿衣服。家长们也要注意，小孩子穿的衣服尽量不要太厚，这样会让孩子感觉到束缚的，从而影响睡眠质量。同时也要选择合适的服装材料。毕竟，与皮肤直接接触的衣服，一定要保证柔软、轻盈、透气吸湿。

　　二、睡觉前不要让孩子吃卡路里太高的食物

　　孩子们经常锻炼，睡前可能会感到饥饿。有些父母会给他们的孩子做吃宵夜。可是如果食物热量过高，会引起消化不良，增加肠胃负担。

　　因为，消化系统的持续工作是会影响孩子的睡眠时间的。同时，家长要控制孩子吃的食物量，不要吃太多，尤其是味道重的食品和零食。一方面不利于消化，还会增加肾脏的负担，使肠胃不舒服。结果，让孩子的睡眠质量很差。

　　三、给孩子创造一个良好的睡眠环境

　　作为家长，我们需要特别注意孩子睡觉前的睡眠环境。首先，室内温度不宜过高或过低，最好保持在25度左右；其次，要注意被子的厚度，不能选择太重的被子。否则，孩子出汗后会感觉很不舒服，这会影响睡眠中醒来时的睡眠质量。

　　最后，您需要关闭门窗以隔离室外噪音，并使房间尽可能安静。 这样做的另一个好处是晚上的温度比较低，也避免了孩子感冒的可能。

　　四、睡觉前不要让孩子做剧烈的运动

　　通常孩子都是活泼好动的，这也是他们的天性，可是如果睡前做剧烈运动，他的大脑会非常兴奋，难以入睡。即使入睡后，神经系统也无法及时得到抑制，导致睡眠质量不佳。第二天起床会觉得很累，大脑也会痛。

　　因此，作为家长，要记住，在孩子睡觉前，不能让他们玩需要过多体力的游戏，也不能让孩子的情绪波动太大。建议给孩子听一些舒缓的音乐，或者给他们讲一些童话故事，让孩子们做一个甜蜜的梦。

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