现代人的生活节奏越来越快，许多人每天都在忙碌，在深夜入睡并成为一种习惯。久而久之，“晚上不睡觉”会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年和上班族身上，儿童和老年人新生儿较少。那么，晚上睡眠不好怎么办？

　　精神催眠法。

　　这方法是让我们的身体处于放松的状态，闭上眼睛，将注意力集中在一个部位。

　　音乐放松法。

　　科学研究表明，轻音乐对促进睡眠有很好的作用。 首先要做的就是头脑清醒，听听自然声音的音乐，比如森林里的风，平静的海浪等有规律的波动，可以让人很快入睡。

　　自我疲劳法。

　　因为有些人白天比较闲，晚上还是精神好。他们可以选择在睡前进行一些活动，如散步、下棋等。当他们身心疲惫时，他们可以很快上床睡觉。

　　睡前泡脚法。

　　睡前泡脚，能有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。 泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要泡在脚踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时加入热水。

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