一头乌黑亮丽的秀发，是很多人向往的。但据调查，近年来，白发人数越来越明显。据不完全统计，脱发和白发的人数比往年增加了30%左右，这意味着越来越多的年轻人受到白发和脱发的困扰。那么，白发多吃什么好？

　　1、铜铁等微量元素：

　　什么是铜和铁微量元素？ 也就是我们平时吃的动物肝脏、黑木耳、海带、黄豆、鸡蛋、菠菜等都是富含铜和铁的食物。鱼、虾、坚果、动物肝脏等都富含铜元素的食物。因此，当人体缺乏铜、铁等微量元素时，头发容易出现营养不良，容易导致头发出现白发。

　　2、含有B族维生素的食物：

　　如今，人们对吃的东西更加讲究， 他们只多吃好吃的，不好吃的都不看，他们非常挑剔。他们在吃食物时，总是追求食物的味道，而往往忽略了食物本身的营养。主食多为精制白米粉，却忽略了粗粮的分量。

　　经常不吃粗粮的人容易缺乏B族维生素， 因此，我们在日常生活中要注意补充富含B族维生素的食物，如谷类、豆类、牛奶、鸡蛋等。其中富含维生素B1的食物有小麦胚芽、大豆、花生、猕猴桃、 核桃、香蕉等； 富含维生素B2的食物包括动物肝脏、鸡蛋、鳗鱼、海带等； 富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼肉、玉米、动物肝脏、小麦、豆类等。因营养缺乏而头发花白的人不要忘记补充维生素B，还可以预防口腔溃疡、消化不良、脂溢性皮炎和 其他不舒服的症状，也有利于头发健康。

　　3、优质蛋白：

　　大多数人认为，白头发的出现意味着他们少吃黑色食物，比如常说吃黑芝麻、黑米、黑豆会使头发变黑。但我们不知道，这种说法只是在误导大家。事实上，我们的头发对你来说是由蛋白质组成的，这意味着蛋白质的补充是极其重要的。如果我们的头发蛋白质摄入不足，就会变得暗淡无光。因此，一定要选择优质的蛋白质。

　　可是有不少的人不太能认识优质蛋白，其实，优质的蛋白质，说白了实际上就是一种非常接近人体蛋白质氨基酸模式的蛋白质，这种蛋白质很容易被人体吸收利用，因此被称为优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有鱼、奶、蛋、豆类和豆制品，其中动物蛋白以鱼类为佳，植物蛋白以大豆蛋白为佳。

　　综上所述，我们在日常生活中要注意糖的摄入，不要吃太多含糖量高的食物，尤其是碳酸饮料和色素饮料。 多吃含有上述成分的食物会伤害我们的头发。 来更好。

　　以上就是为你整理的关于“白发多吃什么好”的详细解答，希望对你有所帮助。如果您需要了解更多相关的内容，可以在LPS与健康上找到答案！