How can female white-collar workers improve insomnia
发布时间:2021-12-16 文章来源: 三茘医药株式会社
很多女性白领经常因为工作原因睡眠不规律,久而久之就会出现睡眠障碍。那么,女性白领如何改善失眠问题?
一、睡前
1、白天工作时不要泡茶、不要喝咖啡,空闲时间多走动,不要整天坐在一个座位上,如果公司楼层不是很高,不要坐电梯,直接爬走楼梯就很好了(如果你没有健身的习惯)。
2、回到家后,可以洗个澡或洗完澡小睡一会儿,有助于放松身体,促进睡眠。
3、到了该睡觉的时候,比如10点钟,如果这个时候你特别清醒,不困,那就不要再睡觉,再工作一下,或者看书,直到你觉得困了然后睡觉。
二、睡姿
1、睡觉时,把身体放在你认为最舒服的位置,半闭眼,轻轻呼吸,放松全身肌肉,或者让自己轻轻打个哈欠,这样你很快就会慢慢入睡(记住关灯睡觉)。
2、还是不行的话,还可以采取裸睡法,因为裸睡的时候肌肉能有效放松,缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
三、睡后
1、入睡后,如果中途醒来,不要起床或睁眼,更不要看手机看时间。这时候只需要轻轻翻个身,过几分钟就又睡着了。
2、第二天你必须到点起床。即使您感到困倦,也要立即起床,因为继续睡觉只会让您更加疲倦(并且有迟到的风险!)。每天保持一致的睡眠时间是训练自己生物钟的一种方式。
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