众所周知，人是不能没有睡眠的，这一点相信大家都是认同的，因为睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。据中国睡眠研究会发布《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。你是不是其中一位呢？

　　睡眠障碍指的是各种原因引起的睡眠时间、睡眠质量的改变或睡眠中出现异常行为等情况，并导致日间社会功能受到影响，是一种与心理因素相关的心理障碍。

　　长期睡眠障碍易导致免疫力低下，诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。睡眠充足的人，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。

　　长期缺乏睡眠还会增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。

　　良好的睡眠至关重要，看看你的睡眠质量可以打几分？

　　睡眠质量自检表

　　★请根据实际情况，回答下列问题。

　　计分标准：回答“是” 2 分；“还好” 1 分；“不是”0 分。

　　1、上床后总是难以入睡

　　2、睡觉时往往很容易醒来

　　3、睡觉的时候喜欢趴着

　　4、睡醒后仍然很累

　　5、起床时感觉身体酸疼

　　6、不用定闹钟，第二天会准时起床

　　7、经常会在车上或沙发上睡着

　　8、必须吃饱了才能入睡

　　9、第二天要做的事必须先写下来才能记住

　　10、起床后心情烦躁

　　11、每天睡觉时间在6 小时以内

　　12、白天经常觉得很困，总想睡觉

　　13、上床半小时后才能入睡

　　14、不喜欢睡太软的床

　　15、清楚地知道身边人睡觉时发出的动作或声音

　　16、起床后的精神状态一般

　　测试结果：

　　0~19分--良好(睡眠质量不错，继续保持)；

　　20~23分--普通(睡眠质量一般，应该做一些调适)；

　　24~28分--欠佳(请尽快找一个适合自己睡觉的环境)；

　　29~32分--不安(尽快向专业人士咨询，以免引起健康问题)。

　　那么，睡眠障碍主要是由哪些原因引起的呢？

　　“睡眠状态根据脑电图、眼动图变化分为二个时期，即非快眼动期（HREM）和快眼动期（REM）。非快眼动期时，肌张力降低，无明显的眼球运动，脑电图显示慢而同步，此期被唤醒则感倦睡。快眼动期时肌张力明显降低，出现快速水平眼球运动，脑电图显示与觉醒时类似的状态，此期唤醒，意识清楚，无倦怠感，此期出现丰富多彩的梦。

　　研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在。此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变引起睡眠减少。”

　　（百科来自于网络）

　　引发睡眠障碍的主要因素有：

　　心理因素：情绪起伏，过度紧张或兴奋；长时间压力大和焦虑感重；

　　环境因素：自然温度过高或过低，空气流通性差；卧室噪音大、光线强；床具不合适；

　　生活因素：睡眠时间不规律，时差倒换；抽烟、饮酒、过度饮食等；

　　药物因素：因身体基础疾病服用影响睡眠的药物。

　　除以上原因之外，肠道健康也是影响睡眠的重要推手！小肠菌群自下而上的通过迷走神经将肠道免疫状况传递给大脑，大脑通过迷走神经自上而下的接收到肠道状况，引起脑神经炎症，因此出现失眠、焦虑、认知等症状，失眠焦虑的心理压力进一步破坏肠道的免疫功能，从而形成恶性循环。

　　口服LPS可以通过改善小肠免疫功能，改善小肠巨噬细胞活性，改善甚至治愈肠道问题，从根本上改善这样的恶性循环，使人体小肠免疫功能得到恢复的同时，改善失眠焦虑等现象。

　　褪黑素已被证明能调节多种免疫功能，改善睡眠。LPS还能与褪黑素协同激活巨噬细胞，它可以诱导褪黑素生成增加，从根本上改变睡眠问题。