大家都知道，早睡早起是最健康的睡眠方式，但“熬夜健康调查”显示，69.3%的年轻人晚上11点后才会睡觉，18.18%的人更通常超过凌晨1时才睡觉，52.5%的年轻人选择主动熬夜。除了主观因素熬夜之外，还有很多不可抗力因素需要熬夜。有的人认为只要睡够7~8小时，早睡还是晚睡并没有太大的区别，有的人选择白天补觉的形式来“挽救”！那如果是长期晚睡晚起算不算熬夜呢？会不会有健康隐患？

　　一、熬夜的定义是什么？

　　一般来说，满足“有规律的睡眠”和“充足的睡眠”两项就不算是熬夜，也就是说不管你几点睡觉，只要每天保持固定规律，并且睡眠时间充足就不是熬夜。

　　但是，即使不算“熬夜”，这也并不是健康的生活方式。人的机体系统是有自己原本的规律的，睡眠是身体和大脑“正常充电”的必需品，该睡的时候睡，该起的时候起，才能保证身体和大脑得到足够的休整，来面对日常的学习和生活。

　　日出而作，日落而息，是遵循自然的生活方式，是太阳光照规律进化而成的昼夜规律，现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。人体只有顺应这样的生物钟才能保持健康的状态。

　　医学上将“晚睡晚起”称为“睡眠时相推迟综合征”，它主要有哪些健康危害呢？

　　长期晚睡晚起的危害：更易导致失眠，引起焦虑焦虑情绪，严重的会引起神经衰弱；机体记忆力严重下降，注意力很难集中；皮肤变粗糙，导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；极易造成免疫系统失衡，诱发心梗、猝死等恶性疾病，或是引起各种慢性疾病，如肥胖、三高、过敏等；造成内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

　　二、不得不熬夜时，我们可以做些什么来“挽救”？

　　1、规律饮食

　　保持正常频率的一日三餐，很多人在熬夜的时候容易有饥饿感，选择摄入一些热量高、刺激性的食物来满足味蕾，这样会造成肠胃消化负担，引起胃肠问题。如果需要加餐来补充体力，建议选择粗粮类、蔬果类、蛋白质丰富的食物，注意不可造成较高的饱腹感~熬夜的时候身体会缺水，要及时补充充足的水分。

　　2、不过度补觉

　　熬夜之后睡太久反而使得脑部缺乏供血，精气神自然也不太好。所以晚睡之后不要过于晚起，睡足5~6小时之后可以起床稍活动，然后选择午睡1小时缓解疲劳更有效果，没有足够的时间午睡也可以闭目养神20分钟。

　　3、户外锻炼

　　熬夜会造成身体免疫力下降，因此需要适度的运动来调节，多进行户外活动，可以呼吸新鲜的空气，调节精气神，晒太阳可以增加机体维生素D的合成，保护骨骼。

　　熬夜的人群还有一个需要重点注意的事项，那就是肝脏健康问题！一般认为，晚上11点~2点是肝脏休养生息的最佳时段，如果这个时间它仍然在负荷运转，会对健康产生影响。肝脏和人的各种生命活动都密切相关，比如蛋白质的合成、脂肪的代谢、糖的代谢、药物产生的废物毒物的代谢，以及胆汁的分泌等。

　　熬夜可以影响肝脏的代谢活动，长期熬夜会引起肝功能指标异常升高，尤其是已经有肝功能相关病症的人群，如有病毒性肝炎，乙肝，丙肝，脂肪肝等自身免疫性肝病，经常熬夜容易出现病情的发作，导致病情加重，部分病例容易出现肝硬化，出现肝癌的可能。

　　肝脏的损伤是不可逆转的，一定要好好保护~平时可以多补充新鲜的绿叶蔬菜和水果，多摄入含锌的食物，对养肝护肝有重要作用，还可以日常服用像日本三茘LPS亚铅咀嚼片这样的膳食补充剂，尤其适合长期熬夜或者是过度劳累的人群。

　　各位朋友们，尽量减少熬夜吧~健康是最大的一笔财富！