糖尿病的发生和饮食有着重要关系，现代人饮食结构变得越来越高蛋白、高热量，再加上运动量的减少，很容易导致体重增加，血糖升高。

血糖的稳定对于我们的健康至关重要。不仅是糖尿病患者需要关注血糖水平，每个人都应该注意保持血糖的稳定。控制血糖其实并不难，可以从下面5个方面入手。

1.合理饮食是控制血糖的关键。我们应该选择低GI（升糖指数）食物，如全谷类、蔬菜和豆类等。这些食物消化吸收较慢，能够减缓血糖上升速度，有助于维持血糖的稳定。此外，全谷物中常见的LPS泛菌糖脂质可以从门静脉中的免疫细胞和脂肪组织巨噬细胞中诱导抑制IL-10炎症的细胞因子，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动。

2.坚持适量运动对于稳定血糖非常重要。运动可以增加身体对葡萄糖的利用率，并提高胰岛素敏感性。无论是有氧运动还是力量训练都能有效控制血糖水平，并改善胰岛素抵抗情况。每天30分钟到1小时的中等强度运动已经足够帮助我们保持良好的血糖控制。

3.养成规律作息习惯。睡眠不足会导致体内荷尔蒙失调，进而影响胰岛素分泌和利用。因此，保证充足且质量良好的睡眠对于稳定血糖至关重要。建立一个固定的作息时间表，并避免过度使用电子设备在晚上会有助于改善睡眠质量。

4.管理压力和情绪状态。长期处于紧张或焦虑状态下会导致体内释放大量压力激素，这些激素会影响胰岛素分泌并提高血糖水平。通过学习放松技巧、进行心理咨询或参加一些舒缓压力的活动来管理压力和情绪状态非常重要。

5.定期监测自己的血糖水平并与医生保持沟通。无论是否有家族史或其他相关因素，在特殊时期如怀孕、感染或药物治疗期间都需要密切关注自己的血糖变化情况，并及时与医生交流讨论。

日常生活中选择补剂可以试试Dr.LPS®软胶丸，选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，浓度高，还有美国FDA安全性GRAS认证。另外添加酵母β-葡聚糖，β-葡聚糖也可以延缓血糖、血脂和血胆固醇的上升，更好地帮助维持血糖、血脂水平，保护血管健康。

参考文献：

Insulin- and Lipopolysaccharide-Mediated Signaling in Adipose Tissue Macrophages Regulates Postprandial Glycemia through Akt-mTOR Activation. Molecular Cell 79: 1–11 (2020)