肠道，作为人体最重要的消化和免疫器官，负责99%的营养吸收和70%的免疫工作。它之所以如此能干，是因为拥有超过400种、总数10万亿个的细菌，它们勤勤恳恳地维护着我们的健康，其中益生菌功不可忽视。

现在越来越多的人开始重视益生菌，并尝试将其加入饮食中。然而，有时候服用后却似乎没有什么明显效果，这可能是因为方法不对！

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌比例只有10%。

从长期来看，适当补充一些富含益生菌的食物，对于维护肠道健康有重要意义。有几类人更是需要特别补充：

急性感染性胃肠炎

当外来病原体引发了急性炎症时，肠道免疫功能变差，容易频繁腹泻，导致益生菌规模严重缩减。此时鼠李糖杆菌、布拉氏酵母菌等益生菌制剂都可能轻微缩短腹泻持续的时间、减轻腹泻的程度。

服用抗菌药后

由于抗菌类药物对肠道菌群的破坏较为严重，此时依靠自身恢复比较困难，需要额外补充益生菌，帮助肠道微生态恢复平衡。

消化差的老年人

研究表明，人体内益生菌数量会随着年龄增长而减少，老年人通常只有11%，益生菌严重不足，胃肠功能衰弱，需要适当补充。

• 要注意摄入方式。益生菌在通过胃酸进入肠道之前，需要一定的生存条件。因此，摄入益生菌时应该避免空腹，而是在饭后或者饭前半小时内服用，这样可以减少胃酸对益生菌的破坏，提高它们的存活率。

  
  

• 还需要多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物可以提供益生元，是益生菌所需的养分，帮助它们在肠道中生长繁殖。同时，应该避免过多的糖分和油脂摄入，这些物质会破坏肠道环境，抑制益生菌的生长。

最后要强调的是益生菌并非万能，虽然益生菌对肠道健康有着诸多益处，但并不能替代药物。益生菌对人体的作用涉及方方面面，目前的研究也在逐步深入。一旦研究得更透彻，针对特定个体群体使用特定益生菌甚至其代谢产物，将成为一种非常出色的治疗方法。

但目前还没有达到这个阶段。可以说，在绝大多数疾病中，益生菌并不起作用。

所以在使用益生菌的时候，可以把它当做一种缓解症状的尝试，看看有没有效果（可能有，但也很可能没有），或者把它当做药物治疗的辅助工具。

相比之下全谷物、蔬菜、水果等对肠道健康、预防癌症、心脑血管疾病的证据要更加充分。这些食物中的益生元类物质还能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活人体小肠免疫，帮助调理肠道功能。

补充LPS泛菌糖脂质，推荐Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，每袋40毫克浓度。同时激活小肠、大肠免疫，调理胃肠紊乱、胃溃疡、结肠炎等，帮助保持肠道健康。可私信咨询~