衰老是一个复杂的生物学过程，受到遗传、环境、生活方式等多种因素的影响。虽然我们无法控制遗传因素，但可以通过改变生活方式来延缓衰老进程。而且越来越多的研究发现，让我们健康长寿的往往是一些不起眼的小习惯。

日常七分饱

2022年《科学》期刊上发表了得克萨斯大学西南医学中心的研究成果，研究人员发现，通过少吃可以改写衰老基因，延长寿命35%。研究指出，饥饿能改变衰老基因的机制，随着年龄增长，体内与炎症相关的基因会异常活跃，而轻微的炎症症状并不易察觉。它实际上就像一种慢性疾病，不断地损伤健康细胞，最终导致细胞衰亡。适当保持饥饿感能够加速细胞自噬过程，清理衰老细胞，保持细胞的年轻活力。

午睡

一项研究刊登在《睡眠健康》杂志上，分析了40至69岁人群的数据。研究发现，有午睡习惯的人拥有更大的脑容量，习惯午睡的人和不习惯午睡的人脑容量的平均差异相当于衰老2.6到6.5岁。习惯午睡的人脑容量更大，大脑状态更佳，其患痴呆症和其他疾病的风险也更低。然而，需要注意的是，午睡时间不宜过长，否则会产生反效果，最好控制在30分钟以内。

运动

《自然·代谢》杂志2020年4月刊发的研究，发现有氧运动可以提高老年小鼠的肌肉修复能力，并改善肌肉干细胞功能，使其恢复到年轻状态。不运动的老年小鼠肌肉损伤修复能力明显低于不运动的年轻小鼠；而定期锻炼的老年小鼠肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组要好得多。

衰老虽然不可避免，但我们可以主动摄入抗氧化饮食帮助机体抗衰老。广泛存在于植物中的LPS泛菌糖脂质，是不错的抗氧化成分，不过多见于全谷物、海草类、中草药这类加工程度较低的天然植物中。它可以激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质。激活调节性T细胞，产生抑制炎症的IL-10细胞因子，并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。

还能够激活吞噬细胞端粒酶，帮助细胞年轻化。提高免疫细胞活性，清除血液中的变性异物，使毛细血管增加以及增粗，改善血流，并与胰岛素一起抑制肝细胞中的糖异生，并加快AGEs的代谢，减少血糖波动。

对于很难保证饮食均衡的人来说，膳食补剂是很高效的方式。推荐试试Dr.LPS青春UP，采用源自德国优质小麦提取LPS泛菌糖脂质，同时加入了Protetite（含钙、磷、镁等多种矿物质、透明质酸钠+胶原蛋白），帮助增加骨密度，增厚骨骼。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。改善细胞老化、血管淤堵、认知衰退、骨骼老化，四大衰老问题，降低身体炎症，帮助机体从内而外延缓衰老。