随着年龄的增长，许多人很难控制体重，容易出现减肥反弹的情况。为了避免中年发福的情况，可以尝试提高基础代谢率。

一般来说，基础代谢率占每日总热量消耗的60-80%，运动消耗的热量占10-30%，而分解消化食物则占10%。基础代谢率受性别、年龄、脂肪量等因素的影响。

提高基础代谢率是养成易瘦体质的关键。经过许多人亲身验证有效的4个方法，又有科学依据支持，尝试其中任何一种方法，都会见效。

喝黑咖

无论是空腹还是饭后，每日喝一杯黑咖啡都可以增加新陈代谢率达到9%。尤其是那些添加了绿原酸、维生素B12和维生素B6的代谢咖啡，其效果比普通咖啡更显著。

除了提高新陈代谢，黑咖啡还有助于身体排水。特别是那些添加了芹菜籽粉的代谢咖啡，能够有效地排出体内多余的钠元素，帮助身体消除水肿。

在运动前一个小时饮用一杯黑咖啡可以提高身体的运动表现。而添加人参提取物的代谢咖啡则具有抗疲劳作用，能够帮助更好地完成运动并燃烧更多热量。

吃早饭

研究表明，能够有效控制体重的人中有80%的都会规律地吃早饭。相比不吃早饭的人，吃早饭的人更容易减重。这是因为人体经过了一夜的休息后，新陈代谢会减缓，而吃早餐可以促进新陈代谢水平的恢复。

有规律地吃早餐可以帮助身体快速调节胰岛素和血糖水平，进而促进新陈代谢。

多喝水

许多成功的健身博主都强调在减脂期间保持每天大量饮水的重要性。成年人每天多饮用大约两杯的水，可以使代谢率提高30%。

根据体重，成年人每天所需的相对水量（毫升）=30×体重（公斤），在此基础上再增加两杯水。研究还表明，饭前饮用500毫升水，坚持3个月，可以减轻2-4公斤体重。喝水不仅可以抑制食欲，还有助于预防便秘。不过，日常肠胃功能弱，肾功能不全的人，或者肾炎患者、尿毒症患者，这招不适用。

均衡营养

均衡营养对身体的新陈代谢非常重要，即使缺乏运动，也能够维持良好的体态。特别是一些营养素，可以帮助身体更好地代谢脂肪，让人轻盈健康。

姜黄富含抗炎物质，有助于消除微炎症，促进消化。

牡蛎精华含有的牛磺酸能够促进胆汁分泌，清除中性脂肪，增强肝脏的解毒功能。此外，牡蛎中富含的锌对细胞生长和组织修复有极其重要的作用。

全谷物中的LPS泛菌糖脂质可以增强吞噬细胞活性，促进肝脏代谢和排毒。它还可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活小肠免疫，有助于改善肠道环境。这三种天然提取物能够减轻肝脏负担，提高肝脏功能，更好地参与脂肪代谢过程。

膳食补充可以试试Dr.LPS肝动力UP，选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，同时加入牡蛎精华，帮助修复肝脏。还有白色姜黄，抗氧化、抑制黑色素生成，而且其稳定性和吸收率也较传统黄色姜黄更优，能够更好的促进肝脏健康。