如今，熬夜失眠已经成为一种新的“社会病”。 其实，很多人并不了解失眠和熬夜的危害，但失眠睡不着的原因其实有很多。 其他原因包括工作和生活压力大、焦虑情绪蔓延等。 以上原因都会影响睡眠，但还有一个很重要的因素可能被大??家忽略了，那就是饮食。下面就跟随三茘健康来一起看看：睡眠不好，可能是你的饮食出了问题。

　　1、注意主食的摄入

　　科学研究表明，血清素与失眠密切相关。 它是一种有益于心灵平静的神经递质，可以从蛋白质中的色氨酸转化而来。不吃主食后，谷类食品中所含的“γ-氨基丁酸”也没有了。这是一种抑制神经系统兴奋的神经递质。像血清素一样，它可以帮助人们轻松入睡。因此，为了保持良好的身体状况和良好的睡眠状态，在日常饮食中，一定要注意吃主食。此外，不要因饥饿而节食，身体健康是一切的资本。

　　2、咖啡因会影响睡眠

　　晚上一杯咖啡势必会扰乱你的睡眠，即使是适量的咖啡因也会导致失眠。不仅仅是咖啡，生活中还有很多被忽视的含咖啡因的食物，比如巧克力、可乐、茶、奶茶等。当然，烟草中的尼古丁也是一种神经兴奋剂，所以睡前抽一根烟的习惯也是不科学的。因此，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，有一个好的身体和好的睡眠。

　　3、切忌大量喝酒

　　酒精虽然可以放松神经，但也会降低睡眠质量，减少深度睡眠时间，增加夜间觉醒的次数。很多人认为喝酒可以帮助睡眠，但是当你大量饮酒时，实际上很难进入深度睡眠。虽然饮酒可以暂时抑制大脑中枢系统的活动，使人更快入睡，但饮酒造成的睡眠与正常的生理入睡完全不同。事实上，入睡后大脑并没有休息，甚至比不睡觉时更活跃。因此，睡前不要大量饮酒，更不要用酒精帮助睡眠。

　　其实，除了饮食因素，我们还应该养成良好的生活习惯，比如每天下午进行半小时以上的有氧运动，睡前用热水泡脚，喝一杯热牛奶帮助睡眠，并在睡前保持安静等。最后，祝你每天睡个好觉。