很多女性白领经常因为工作原因睡眠不规律，久而久之就会出现睡眠障碍。那么，女性白领如何改善失眠问题？

　　一、睡前

　　1、白天工作时不要泡茶、不要喝咖啡，空闲时间多走动，不要整天坐在一个座位上，如果公司楼层不是很高，不要坐电梯，直接爬走楼梯就很好了（如果你没有健身的习惯）。

　　2、回到家后，可以洗个澡或洗完澡小睡一会儿，有助于放松身体，促进睡眠。

　　3、到了该睡觉的时候，比如10点钟，如果这个时候你特别清醒，不困，那就不要再睡觉，再工作一下，或者看书，直到你觉得困了然后睡觉。

　　二、睡姿

　　1、睡觉时，把身体放在你认为最舒服的位置，半闭眼，轻轻呼吸，放松全身肌肉，或者让自己轻轻打个哈欠，这样你很快就会慢慢入睡（记住关灯睡觉）。

　　2、还是不行的话，还可以采取裸睡法，因为裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

　　三、睡后

　　1、入睡后，如果中途醒来，不要起床或睁眼，更不要看手机看时间。这时候只需要轻轻翻个身，过几分钟就又睡着了。

　　2、第二天你必须到点起床。即使您感到困倦，也要立即起床，因为继续睡觉只会让您更加疲倦（并且有迟到的风险！）。每天保持一致的睡眠时间是训练自己生物钟的一种方式。

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