中国有超3亿人有睡眠障碍，而且还有年轻化的趋势。过去，睡眠障碍是中老年人的困扰，最近越来越多的年轻人开始睡不着、睡不好了。到底是什么原因搞砸了你的睡眠?

　　影响睡眠的因素有很多，比如睡眠呼吸暂停综合征、压力过大、大病初愈、抑郁症等。除了这些，还有一些很多人都有的生活习惯，它们同样会影响睡眠质量。

　　拖延：时间一点点前进，逼近该上床睡觉的点，但还是舍不得放下手机，或者其他在做的事。你是不是每天也在经历这种拖延?有研究发现高度拖延人群大多是晚睡晚起型人，与低度拖延人群相比，平均就寝时间晚了50分钟。还有研究发现，睡前使用电子设备阅读的人比用纸质书阅读的人少释放50%的褪黑素，大脑会将蓝光当作日光，分不清现在是夜晚还是白天，所以抑制了褪黑素的分泌。

　　吸烟：香烟中的尼古丁有高度成瘾性，它进入和离开大脑的速度都很快。所以在吸烟后一段时间，大脑又会有需要尼古丁的感觉，就算这时在睡着了，也可能会醒过来。而且吸烟会增加睡眠呼吸暂停综合征风险，进一步影响睡眠质量。

　　喝酒：虽然酒喝多了会让人感到困倦，并很快入睡，但这很短暂。酒精会扰乱快速眼动睡眠阶段，醒来后会有没睡好的感觉。

　　所以，为了更好的睡眠，至少睡前千万不要做以上这些事情，在日常也要减少吸烟和饮酒，它带来的健康影响不仅是睡眠。

　　促进睡眠还可以改善大脑分泌褪黑素的功能，从源头帮助入睡。植物性食物中的泛菌糖脂质就具有促进褪黑素分泌的作用。它作为免疫制剂常用在调节免疫系统，增强抵抗力方面。睡眠和人体免疫常常是互相影响的关系，睡眠时身体会分泌细胞因子，这对调节免疫系统至关重要。而大病初愈的人，免疫力还在恢复中，所以常常有睡眠不好的情况。

　　不过，现代土壤环境中的微生物减少，从中生长的植物上附着的泛菌糖脂质也相应减少，很难满足正常每日所需。现代人的泛菌糖脂质摄入不足，也和现在失眠、过敏、三高等慢性病多发有一定关系。所以额外补充泛菌糖脂质很重要。

　　参考文献：

　　SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

　　Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004