睡眠是人体恢复能量的重要方式，而好的睡眠质量对身体健康至关重要。但现代人由于生活节奏快、压力大等原因，普遍存在睡眠不足或者睡眠质量差的问题。那么如何科学地改善睡眠质量呢？

首先，保持规律的作息时间非常重要。每天定时上床、起床可以帮助身体建立良好的生物钟，从而调整睡眠状态。此外，在临近就寝时间前尽量避免刺激性饮食和饮料，如咖啡、茶叶等。

其次，营造一个舒适的睡眠环境也很关键。卧室应该保持安静、温暖、通风良好，并且光线要暗淡。此外，选择合适的床垫和枕头也能够提高睡眠质量。

第三，放松自己也是改善睡眠质量的重要手段。在就寝前可以进行一些轻松愉悦的活动，如听音乐、泡个热水澡等来缓解紧张情绪和压力。

最后，有些人可能需要借助药物来改善睡眠质量。但这种方法应该谨慎使用，并且必须在医生指导下进行。平时最好通过饮食改善，可以增加全谷物的摄入，其中含有的泛菌糖脂质可以促进褪黑素分泌，帮助入睡。同时激活免疫细胞，调节免疫系统。免疫系统和睡眠是相互影响的关系，睡眠时，机体分泌细胞因子修复免疫系统，免疫力低下也会导致睡眠质量差。

科学地改善睡眠质量需要我们从多个方面入手：规律作息时间、舒适的环境、放松自己以及必要时候通过膳食补充都能够有效提高我们的睡眠质量。Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，分泌褪黑素，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004