人们常说，睡眠是恢复体力的最佳方式。然而，有时候即使我们睡了很久，仍然感到疲惫不堪。怎么才算真的睡够了？

醒来时神清气爽，不需要太多咖啡因，也不会昏昏欲睡，就是睡够了的表现。如果你睡很久感觉却相反，那要么是睡眠质量差，要么是你的睡眠需求增加，还有可能是你睡太久。

影响睡眠质量的因素主要有三种：晚上的饮食、灯光、睡眠呼吸障碍和其他影响睡眠的疾病。

晚上如果吃太多高糖食物，会让你感到困倦，更容易入睡，但相应的会减少深度睡眠时间，醒来后自然会累。

高脂饮食能增加深度睡眠时间，但是会增加睡眠中唤醒次数，让睡眠断断续续的，也不解乏。

如果你不吃晚餐，饿着肚子睡觉，可能导致夜间低血糖，能让你睡得更多，但也更累。

水喝少了，睡前身体处于缺水状态，经过一夜，身体可能进入脱水状态，也会让你醒来后疲惫。

喝酒也会减少深度睡眠的时间，让睡眠片段化，醒来后会很疲惫。

睡前2小时、整晚、醒后1小时，都是我们的生物钟对光线最敏感的时段。如果你家灯光是白光且非常亮甚至你还有开灯睡觉的习惯，在这些时段接受强光照射，不仅不易入睡，睡着了质量也不会太好。

手机的蓝光也对睡眠影响很大，在这些时段暴露在蓝光中，会让你难以入睡和保持睡眠状态。

如果你睡眠质量不好，那你要看看自己是不是以上这些不良习惯。如果怎么都睡不好，也要尽早就医，长期睡不好会对身体健康的产生各种负面影响。日常可以通过饮食对睡眠的调理，全谷物等植物性食物中含有的泛菌糖脂质，能够促进褪黑素分泌，帮助入睡。它还能够提高免疫细胞活性，调节免疫系统。

不过现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠多发有一定关系，可以额外补充。

Dr.LPS®软胶丸选用优质小麦，发酵提取泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量，同个配方还有粉末剂型的元气UP，更好吸收。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004