很多人在追求健康和美丽的同时，也会采取节食减肥的方式。然而，这种方法并不可取，因为长期以往会导致身体出现各种问题。

在2023年6月的一项研究发现，10天饮食能量不足，就足以影响运动女性的健康和对训练的反应。因为当摄入低于消耗的时候，就算摄入充足的蛋白质，身体也会降低代谢水平，减少肌肉合成。

研究者认为，女性应该根据自己的身体情况和运动量来制定合理的饮食计划，不应该过度限制饮食。

在运动方面，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式进行。有氧运动可以帮助消耗更多的热量，并且能够提高心肺功能；力量训练则可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。还可以适量摄入一些促进代谢的营养成分，比如维生素B。

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参考文献：

Oxfeldt M, Phillips SM, Andersen OE, Johansen FT, Bangshaab M, Risikesan J, McKendry J, Melin AK, Hansen M. Low energy availability reduces myofibrillar and sarcoplasmic muscle protein synthesis in trained females. J Physiol. 2023 Jun 16. doi: 10.1113/JP284967. Epub ahead of print. PMID: 37329147.