随着年龄的增长，除了皮肤，关节的磨损也是越来越多人关注的问题。特别是膝盖，它承受着我们全身的重量，日复一日地工作着。然而，很多人却忽视了一些日常行为对膝盖健康的影响，甚至加速了膝盖的报废。

久坐不动是导致膝盖问题的主要原因之一。生活中，很多人长时间坐在办公桌前或者开车，导致膝盖长时间处于弯曲状态。这样会使得关节周围的肌肉和韧带变得紧张，并且缺乏运动会导致关节润滑液减少，从而引发炎症和疼痛。有国际权威研究显示，健身跑步者患上关节炎的概率为3.5%，而久坐不动者的关节炎发病率高达10.2%！坐久了会导致关节软骨逐渐失去营养。

爬山爬楼梯也会给膝盖带来压力。老年人、超重者和膝关节受伤者应尽量少爬。如果姿势不正确，上山（楼梯）容易对膝盖造成伤害，膝盖会承受自身体重的3倍。下山（楼梯）时，膝盖除了承受体重，还要面对地面的冲击力，这将进一步加速膝盖的磨损。因此，不建议将爬山或爬楼作为日常锻炼方式。

跳绳如果场地不对也会损伤膝关节。一般小区楼下的水泥地无法有效缓解跳绳落地时的冲击力，长时间跳绳容易导致膝关节受伤。

此外，缺乏运动的人突然暴走也不好。腿部肌肉力量不足，突然大量走路会导致膝关节位置不稳定。

盘腿坐下时，膝关节会呈现屈曲姿势，受到重力的作用，承受着向下的压力。由于膝关节内外侧力量不均匀分布，随时间推移，这种不均匀力量可能导致膝关节变形。

当蹲姿大于 90 度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

除了以上几点外，在走路时选择错误的鞋子也可能对膝盖造成伤害。过高或过低的鞋跟都会改变身体重心分布，并增加对膝盖关节的压力。因此，在选择鞋子时应该根据自己的需求选择合适、舒适、支撑性好的鞋款。

为了延缓关节衰老，可以加强关节营养，搭配补剂，推荐Dr.LPS®青春UP，其中含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的补骨成分，可以被骨骼直接吸收，透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损，另外还有加入了从小麦中提取的LPS泛菌糖脂质，能激活骨组织中的吞噬细胞，促进成骨细胞的正常分化，改善骨质，帮助我们保护骨骼关节健康。

参考文献：

中村利孝：骨质疏松症的预防和治疗指南

细井孝之：骨质疏松症检查、保险指导指南。