冬季起床注意！这4件事别做错，关系到心脑血管健康！

发布时间：2023-11-27 文章来源：三茘医药株式会社

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冬天很多人都会面临“起床难”的问题。一方面是因为寒冷的天气使我们的大脑清醒的更慢，另一方面是身体在冬季采取了自我保护的机制。

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冬季是心脑急症高发的季节，清晨更是高风险时段。因此，在冬季起床时，可以稍微慢一点，发一会呆再起床，对心脑血管好。相比之下，马上就起床的人可能有更大的健康风险。除此之外，冬季起床时还有哪些健康需要特别注意呢？

1.排便别太用力

有的人可能受高血压和动脉硬化等疾病困扰，血管弹性下降，无法承受过大的压力。用力排便可能导致血管破裂出血。建议便秘患者可以通过每天定时排便来培养排便习惯，以及形成条件反射，到了时间就会产生便意，同时也会促进胃肠道的蠕动。

2.不要一口气喝太多水

冬天干燥，有些人醒来后口干舌燥会一口气喝下很多水。然而，大口灌水会给心脏带来负担，特别是对心脏不健康的人来说，可能会引发呼吸困难、心悸等问题。

3.晨练别太猛

在起床后不要立即进行剧烈运动或者过度活动。在寒冷的天气里，肌肉和关节都会变得僵硬和不灵活。低温还会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发。因此，在起床后可以进行轻柔的伸展运动或者简单的活动来唤醒身体。

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4.早餐要注意

尽量避免大量摄入咖啡因和刺激性食物。虽然咖啡因可以提神醒脑，但摄入过多会导致神经系统兴奋过度，并且增加心脏负担。同样地，辛辣、油腻等刺激性食物也会对胃部产生刺激作用，并且增加消化系统负担。因此，在早上可以选择喝一杯温水或者淡茶来代替浓咖啡和浓茶。

除了生活方式调整外，我们还需要注意自己的饮食习惯。增加全谷物、水果、蔬菜等健康食品的摄入量。因为植物性食物中广泛存在的LPS泛菌糖脂质对血管健康十分有益。

它能够使人体内的巨噬细胞活性化，继而去处理血管中氧化的低密度脂蛋白，排除血管异物，防止动脉硬化。还可以激活和增殖调节T细胞，产生抑制IL-10炎症的细胞因子，并将中性粒细胞和巨噬细胞转化为抗炎类型。

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对于很难做到每天都饮食均衡，想要改善机体健康状况的人来说，可以尝试膳食补充剂更高效的补充。Dr.LPS®软胶丸使用源自德国的优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，还和酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活吞噬细胞，降低机体炎症，帮助恢复自身免疫。

参考文献：

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0195008 March 27, 2018