经常失眠？试试这些方法吧！

发布时间：2023-11-29 文章来源：三茘医药株式会社

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失眠现在越来越常见了，每个人都可能会遇到。但是，当失眠变得频繁且持续时间较长，对日常生活产生了明显的影响，这就需要被当做一种疾病来对待，也就是失眠障碍，需要就医。如果出现睡眠困难和白天相关症状的持续时间超过3个月，且频率高于3次/周，同时对日常生活有明显的影响，就属于慢性失眠障碍。这些睡眠困难可能包括入睡困难、睡眠质量差、早醒等。

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首先建立一个良好的睡眠习惯是解决失眠问题的关键。每天晚上保持规律的作息时间，尽量在同一时间上床睡觉，并在早晨设定一个固定的起床时间。这样可以帮助调整身体的生物钟，提高入睡和醒来时的效率。

其次，创造一个舒适宜人的睡眠环境也非常重要。确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘或者戴上眼罩来阻挡外界光线；使用耳塞或者白噪音机来屏蔽噪音干扰；调节好空调温度以确保舒适感。此外，选择合适的床垫和枕头也能提供更好的支撑和舒适度。

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放松身心也是改善睡眠质量的关键。在临睡前一小时停止使用电子设备，并避免剧烈运动或激烈活动。取而代之地，可以尝试一些放松技巧如深呼吸、冥想或温水浸泡等来缓解压力和焦虑感。此外，在临睡前喝一杯温牛奶或柠檬茶也有助于放松神经系统。

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如果以上方法仍然无法解决失眠问题，可以考虑采用食疗方法。饮食中还可以增加全谷物的摄入，补足LPS泛菌糖脂质，它具有提高吞噬细胞活性的作用，改善人体免疫。因为睡眠和免疫之间会相互影响，机体在睡眠时会分泌细胞因子，修复免疫系统。所以人体往往在大病后需要大量睡眠来恢复。同样的，长期睡眠不好也会导致免疫力下降。同时它还具有促进褪黑素分泌的效果。

不过现代土壤环境过于“干净”，泛菌减少，植物上附着的LPS泛菌糖脂质也变得稀少。泛菌糖脂质的摄入不足也与现代人失眠、免疫力下降、肠胃紊乱等多发有一定关系，所以额外补充是很有帮助的。

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Dr.LPS®软胶丸选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，促进褪黑素分泌，帮助人体恢复自身免疫，改善睡眠质量。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004