随着年龄增长，再加上老年人慢性疾病多，夜间容易咳嗽、频繁起夜、身体疼痛和活动受限等，都会严重影响老年人的睡眠质量，导致睡眠变浅、再入睡困难、睡眠节律紊乱，进而影响日常活动，有些甚至因此产生负面情绪，对生活满意度下降。

睡眠障碍是常见的身体功能障碍，表现为睡眠-觉醒过程中的各种功能紊乱，其具体表现多种多样，不同类型的睡眠障碍常常同时存在。我们可以通过营养干预帮助改善老年人的睡眠质量。

高质量膳食模式

研究发现，老年人采用地中海饮食可能有助于改善睡眠质量。例如，希腊的一项研究对65岁以上的老年人进行了地中海饮食与睡眠质量的相关性分析，结果显示老年人的睡眠质量与地中海饮食的执行呈正相关。

其主要特点是：

• 以富含氨基酸、矿物质、维生素B族的全谷物、蔬果、豆类、坚果、海产品为主；

• 主要食用油为橄榄油；

• 食物新鲜度高、加工程度低。

这类食物中的营养成分有助于重要神经递质的合成。

足够的蛋白质

一项综述发现睡眠好的人，蛋白质摄入量明显高于睡眠障碍人群，脂肪、碳水化合物的摄入要低于睡眠障碍人群。所以老年人失眠，要确保每天的蛋白质摄入充足。

适量维生素D

有研究发现，维生素D缺乏可能与多种睡眠问题相关，比如睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等。持续缺乏维生素D还可能导致扁桃体肥大、气道肌肉肌病或慢性鼻炎，从而增加阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

目前还没有充足的证据表明补充维生素D可以改善失眠，不过老年人普遍缺乏维生素D，可以尝试适量补充。

首选天然食物

保证食物的多样性，坚持以谷物为主，粗杂粮至少占到1/4至1/2。谷类所含的碳水化合物是神经系统的主要能量来源，而粗杂粮富含B族维生素以及镁元素。另外，LPS泛菌糖脂质多见于全谷物，能够促进褪黑素分泌，还能够激活小肠免疫，调理肠道功能。

因为肠道菌群与大脑之间存在着脑-肠轴双向应答系统，肠道中的微生物产生多种神经递质、细胞因子和相关代谢产物，不仅可以直接作用于肠道神经系统和迷走神经，还能通过自分泌或旁分泌的方式调节肠道内分泌细胞功能，从而影响中枢神经系统的活性，进一步影响了昼夜节律、睡眠及代谢的调节。

如果日常很难保证营养均衡，则可以考虑使用膳食补充来帮助身体更好地应对。Dr.LPS®元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，促进褪黑色分泌，改善睡眠。与酵母β-葡聚糖高浓度配比，同时激活小肠、大肠免疫，调节肠道微环境平衡，帮助睡眠，帮助人体摆脱亚健康状态。

参考文献：

"SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004