按照正常情况，人们每天应该排便1次。如果持续不排便超过48小时，就被认为是便秘或者排便不畅。老年人往往出现大便干燥、排便困难的情况，这是因为随着年龄增长，肠道的蠕动功能和消化液分泌都会减弱。

便秘不仅容易引起痔疮、肛裂等肛肠疾病，而且食物残渣在肠道内会滞留发酵，产生对健康有害的物质。这些物质长时间停留在大肠中，可能导致智力下降，记忆力减退，并加速衰老进程。

此外，胆固醇和胆盐在肠道内也可能生成致癌化合物，长时间刺激肠道黏膜，可能诱发直肠癌。所以中医强调“肠中常清”。

要保持“肠中常清”的方法很多，其关键是每个人都应注重自我养生保健，保持大便通畅，做到“肠中常清”。这就要求做到：

科学用药

为了维持肠道内微生态的健康，我们不应该随意使用药物，特别是抗生素。如果不合理地使用抗生素，会杀死肠道内的有益细菌，导致肠道菌群失衡，破坏微生态环境，从而引发伪膜性肠炎，对健康造成伤害。

运动锻炼

坚持锻炼不仅有益于各脏器的功能正常，而且有利于促进胃肠道的蠕动，使大便通畅。还应坚持每天做做摩腹运动，提肛收腹运动，可防便秘。

学会喝水

在胃肠道内的晃动，可对胃肠道起到冲刷洗涤的作用，稀释粪便，利于大便排出通畅。

生活规律

按时作息，定时定量进餐，并要适时排便，以每天1次为好。即使到时无便意也要排一下，这样可形成定时排便的规律。

饮食合理

饮食中应增加纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和粗粮，膳食纤维还能调节肠道菌群平衡，提供给肠道菌群作为食物，能壮大肠道菌群中的好细菌的队伍。

全谷物、蔬菜、水果中的益生元类物质还能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂质可以通过TLR4通路提高免疫细胞活性，激活人体小肠免疫，帮助调理肠道功能。

补充LPS泛菌糖脂质，推荐Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，每袋40毫克浓度。同时激活小肠、大肠免疫，调理胃肠紊乱、胃溃疡、结肠炎等，帮助保持肠道健康。