记忆力下降是很多人都会遇到的问题，很多人可能会认为这是老年痴呆的前兆。然而，记忆力下降并不一定就是老年痴呆，还有许多其他的原因也可能导致记忆力下降。

首先，睡眠不足是一个常见的导致记忆力下降的原因。伦敦大学学院2019年发表的一项研究（《国际流行病》）显示，每天睡眠少于7小时（或超过9小时）均会对记忆和反应时间等认知功能产生负面影响。研究人员发现，每天睡眠不到7小时的人，每少睡一个小时，其记忆失误（包含遗忘）将增加5%。

其次，压力过大也是一个常见的导致记忆力下降的原因。在大脑中，压力荷尔蒙（皮质醇）和记忆之间存在着倒U形的关系，适度的压力有助于促进记忆力，但过度的压力会对记忆力造成损害。当中高水平的压力荷尔蒙持续时间较长时，大脑会发生生理性改变，包括记忆负责的海马体的萎缩和情绪中心杏仁核的增大。最终，大脑的抑制压力荷尔蒙机制会受损，导致慢性焦虑状态，大脑的能量资源被用于求生模式，而非形成新记忆。这种发展会导致记忆能力下降和近事遗忘。

第三，铁或维生素B12不足也可能导致记忆力下降。一项针对老年人的医学研究发现，维生素B12水平充足的人在记忆力和其他认知测试中表现更好。《美国临床营养学杂志》的研究发现中度缺铁的年轻女性在认知任务中的得分较营养水平充足的年轻女性更低，但是补充铁剂可以提高她们的认知能力五到七分之折叠。简而言之，补铁可以使她们的大脑变得更快、更高效。

如果你发现自己记忆力下降，不必过于恐慌，也不必立即认为是老年痴呆。可以先从生活习惯入手，注意多摄入抗氧化物质和脑营养素，以保护大脑健康。

如全谷物中多见的LPS泛菌糖脂质能够提高吞噬细胞活性，增强处理血液中低密度脂蛋白的能力，加快代谢，帮助降低血脂。还可以将大脑中的巨噬细胞（小胶质细胞）激活，加快清除脑内的有毒代谢物，减少认知障碍的风险。

假马齿苋，可以帮助修复受损的神经元、强化记忆力、抗炎症、镇痛、解热、抗癫痫。在美国、英国、瑞士、荷兰、日本等地区也被推荐给患者作为治疗记忆损伤和老年痴呆的辅助疗法。对于想要改善认知功能的人来说，无疑是一个非常有用的补充品。

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