现如今，由于社会竞争日益激烈，让工作压力也变得越来的大，导致人经常失眠、多梦、睡眠质量差。然后，日复一日，睡眠质量进入一个恶性循环，健康越来越差。事实上，放松自己是非常重要的。许多不健康的事情是由过度思考造成的。良好的心态加上健康的饮食习惯会逐渐改善你的健康。那么，睡眠质量不高，如何改善？下面跟随LPS博士来看看吧。

　　1、顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

　　2、正确的睡眠姿势。

　　一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　3、养成良好的睡眠习惯。

　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

　　4、调节饮食

　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

　　5、口服LPS

　　褪黑素已被证明能调节多种免疫功能，改善睡眠。LPS与褪黑素协同激活巨噬细胞，它可以诱导褪黑素生成增加。而Dr.LPS以LPS为主要原料，配比β葡聚糖双重发挥对免疫细胞的激活作用，逐渐改善失眠的现象。