随着小满过后，气温不断攀升，夏天的感觉变得越来越明显。与此同时，许多人开始抱怨自己的睡眠质量下降。特别是那些习惯于晚上九、十点就入睡的人，这种感觉可能更加明显。

根据《神经科学前沿》期刊上的研究，结果显示，人类的睡眠也存在季节性变化，整年的睡眠时间和结构都会有显著差异。其中，受试者在冬天通常睡得更长，总睡眠时间比夏天增加了60分钟。换句话说，夏季睡眠就是会减少。

中医强调养生要顺应四时变化，夏季是昼长夜短的时候，人们可以根据这一特点调整作息时间，晚些入睡、早一些起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。

具体而言，入睡时间最好不要晚于23:00，因为在23:00~1:00这个时间段阴气最盛，不睡容易伤阴。

除此之外，适当的午休也是可以改善夏季觉少、晚上睡不着、白天爱犯困的情况的一种方法。

调养夏季失眠的食疗：莲肉鸡蛋糕

面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。

首先将莲肉煮至粘软，然后用白布搓成泥。接着将鸡蛋打入盆内，加入白糖搅拌，再加入莲肉泥和面粉，搅拌均匀备用。然后在蒸笼里铺上纱布，倒入一半蛋浆，用铁瓢铺平，然后倒入剩下的蛋浆，再次铺平。蒸熟后切成长条方块，即可作为早点食用。这道食品具有健脾补心、养血安神的作用，适用于夏季心脾血亏所致的失眠。

还可以先试着先寻求营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。

Dr.LPS元气UP选用德国优质小麦，发酵提取LPS泛菌糖脂质，与酵母β-葡聚糖高浓度配比，加倍激活免疫细胞，促进褪黑色分泌，改善睡眠，帮助人体恢复自身免疫，摆脱亚健康状态。