当我们的父母步入晚年，一个普遍的现象悄然浮现：他们开始睡得少，醒得早。这一现象在《中国睡眠研究报告（2022）》中得到了数据支撑，报告显示，2021年我国居民日均睡眠时长为7.06小时，而老年群体中，有超过四成的人需半小时以上方能入睡，失眠率更是高达21%，凸显了老年睡眠问题的严峻性。

人类的睡眠周期，遵循自然界的日升月落。随着晨曦初现与气温攀升，我们自然醒来；而当夜幕低垂，体温缓缓下降，体内便会产生一种名为褪黑素的促眠激素，引领我们步入梦乡。这一日与夜交替间的自然规律，被科学界称为昼夜节律，它是由大脑中视交叉上核调控的，以24小时为周期，精准地指挥着我们的睡眠、进食与活动，也就是生物钟。

然而，随着年岁的增长，昼夜节律亦悄然生变，其最显著的特征便是入睡与觉醒时间的提前。导致许多老年人清晨便早早醒来，傍晚时分便感困倦。研究表明，从中年开始，这种前移现象每十年大约提前半小时，许多老年人因此形成了晚上七八点入睡，凌晨三四点醒来的作息习惯。

更为复杂的是，老年人对昼夜节律变化的敏感度增加，若未能按时就寝，便可能遭遇睡眠不安的困扰。许多老人误以为通过推迟上床时间能改善清晨早醒的问题，殊不知，生物钟依旧固执地在凌晨三点左右唤醒他们，结果往往是晚睡早醒，睡眠质量大打折扣。

深入分析，老年人的睡眠结构亦与年轻人大相径庭。他们更多时间处于浅睡眠状态（N1），而深度睡眠（N3）与快速眼动（REM）睡眠则相对减少，这意味着休息不够充分，夜间频繁醒来成为常态。加之老年人入睡与觉醒过程更为迅速，使得他们常感整夜未眠。

老年人如何改善睡眠。

• 建立规律的睡眠习惯至关重要，每日定时上床与起床，有助于生物钟的调整。

• 营造舒适的睡眠环境，如保持卧室的黑暗、安静与凉爽，使用风扇或白噪音机器等，都能有效提升睡眠质量。

• 通过合理控制光线暴露，如早晨避免过多接触光线，傍晚则适当享受夕阳余晖，可帮助调节褪黑素的分泌，延迟就寝时间。

• 限制白天的小憩时长与时机，也是避免夜间入睡困难的有效策略。

• 营养补充也是改善睡眠的一条途径。LPS泛菌糖脂质这一存在于全谷物、海草类等天然植物性食物中的成分，能够促进褪黑素分泌，增强免疫细胞活性，从而间接助力睡眠质量的提升。

Dr.LPS元气UP精选德国优质小麦发酵提取LPS泛菌糖脂质，并与酵母β-葡聚糖配比，加倍激活免疫细胞，促进褪黑素分泌，为老年人带来更加安稳、高质量的睡眠体验，助力他们摆脱亚健康状态，焕发活力。