盛夏酷暑，大暑时节如约而至，阳光炽烈，气温攀升至极点，正应了那句“小暑微热不足道，大暑酷热三伏天”。此时，空气中弥漫着厚重的湿气，形成了“湿热交织”的极致环境，对人体健康构成了不小的挑战，需警惕暑湿之邪悄然侵袭。

面对如此气候，人体新陈代谢加速，能量消耗显著上升，养生保健显得尤为重要。

避暑降温

暑邪乃夏日之首要威胁，过度出汗不仅耗损体内津液，更可能引发气阴两虚之症，进而关联至低血压、脑卒中、冠心病等夏季高发疾病。

祛湿防邪

大暑期间，雨水丰沛，湿邪趁机而入，易导致口中不爽、头脑昏沉、肢体沉重等不适，故需积极祛湿，以保健康。

调补虚损

酷暑之下，阳气外泄，加之冷饮空调之便，易致阳气不足。传统“吃羊肉”虽可补虚，但需因人而异，谨慎选择。

健脾和胃

湿气重则脾胃受损，消化力减弱，加之环境变化与冷饮摄入，胃肠道疾病易发。适量饮用玉米糊等温和饮品，有助于养护脾胃。

宁心除烦

夏日炎炎，人心易躁，胸闷气短常伴左右。酸枣仁粥、荸荠水等清心安神之物，实为夏日良品。

大暑“湿热” 面临这些健康问题

心血管疾病：高温致体表血管扩张，心脏供血减少，加之水分流失快，血液粘稠，易诱发心血管事件。中老年人尤需注重补水与避暑。

中暑风险：高温高湿环境，加之体弱、过劳等因素，中暑频发。预防关键在于避免极端条件暴露，及时补水降温。

呼吸系统疾病：湿热环境利于病菌滋生，呼吸道防线易破，需警惕感冒、肺炎及慢性呼吸病复发。

皮肤疾病：强烈日光与潮湿环境，加之人体排汗增多，为皮肤病提供了温床，如癣病、皮炎等需防。

空调病：频繁进出空调房，温差变化大，易致感冒等“空调病”，合理使用空调至关重要。

伏天至，出汗多，补充水分尤为重要。同时，摄入富含免疫力的食物，如全谷物，其内含β-葡聚糖，助力抗菌抗氧化。尤为值得一提的是，全谷物中的LPS泛菌糖脂质，通过激活小肠免疫细胞TLR4通路，调节免疫平衡，强化机体防御。

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